اگر قبلاً TRX (تی آر ایکس) کار نکردید، احتمالا درباره آن شنیده یا خوانده باشید. این ورزش توسط یک افسر نیروی دریایی برای فیت نگه داشتن نیروهای خود در مناطق دور افتاده جهان اختراع شد. این ورزش با استفاده از طناب های آویز شده٬ عضلات را با استفاده از وزن بدن فرد درگیر می کند. با تغییر روش زاویه گرفتن بدن، هر عضله می تواند درگیر حرکت یا فشار شود.
این روش خارق العاده و ساده می تواند به هر کسی اجازه دهد تا به هدف مورد نظر خود برسد، از جمله کاهش وزن، بهبود عضلات یا تناسب اندام کلی. در ادامه دمبل به 7 مزیت آموزش TRX توضیح می دهد. همچنین می توانید کلیپی آموزشی در کانال آپارات دمبل مشاهده نمایید.
پیشنهاد می شود مطلب مربوط به بارفیکس را نیز مطالعه فرمایید.
1- مناسب برای تمام سطوح ورزشی
فرقی نمی کند که یک ورزشکار المپیک باشید یا فقط این ورزش را برای تناسب اندام خود انجام می دهید. ورزش TRX برای تمام سطوح ورزشکاری و آمادگی جسمانی مفید است. فقط با کمی تغییر وضعیت بدن، بار روی عضلات شما افزایش یافته یا کاهش می یابد به این معنی که همه می توانند از این روش آموزش استفاده کنند.
لوازم تناسب اندام تی آر ایکس رنجر مدل Military
ویژگی های این محصول:
- ابعاد: 21x13x14 سانتی‌متر
- وزن: 1000 گرم
- بند برزنتی
- دستگیره های سیلیکونی
- متعلقات فلزی با رنگ کوره ای
- تحمل وزن حداقل 200 کیلوگرم
- ساخت ایران
2- دسترسی سریع به هدف
TRX که مخفف کل مقاومت در برابر بدن است، یک روش تمرینی انقلابی است که از وزن بدن به عنوان مقاومت در ایجاد قدرت، تعادل، هماهنگی، انعطاف پذیری و ثبات مفاصل استفاده می کند. بنابراین چه بخواهید قدرتتان را افزایش دهید، یا چربی از دست دهید، استقامت یا انعطاف پذیری را بهبود دهید. برای هر کدام از اهداف مد نظرتان حتما با مربی TRX مشورت کنید تا با تمرینات مربوطه شما را راهنمایی کند. با اعمال فشار ساده با وزن بدن٬ تمرینات کامل را روی بدن انجام می دهید.
3- تطبیق پذیری
فقط دو طناب قابل تنظیم برای یک تمرین جامع برای تک تک عضلات بدن کافی است.همچنین می توان این طناب ها را به راحتی حمل کرده و در هر نقطه ای که مد نظرتان هست٬ تنظیم کنید. بنابراین در تمام حالات از جمله در تعطیلات، می توانید در هر کجا که هستید، Trx خود را خریداری کرده و از آن لذت ببرید.
لوازم تناسب اندام دنیای تی آر ایکس مدل فورس TWD-1001
ویژگی های این محصول:
- ابعاد: 19x19x20 سانتی‌متر
- وزن: 2500 گرم
- پلی استر نایلون
- دارای کارابین آلن خور
- استفاده از تسمه سه لایه نایلونی در حلقه مرکزی جهت استحکام بیشتر
- دو عدد تسمه افزایشی
- استفاده از دسته‌های ارگونمیک ژله‌ای با مغزی ABS
- ساخت چین
4- تقویت سیستم قلبی عروقی
تمرینات TRX نه تنها باعث تقویت قدرت عضلات شده٬ بلکه استقامت سیستم قلبی عروقی را افزایش خواهد شد. با تغییر سرعت انجام تمرین، می توانید تمریناتی که برای این سیستم مفید است را انجام دهید.
5- به دستیابی به هر هدفی کمک کنید
به دلیل همه کاره بودن TRX، می توان به هر هدفی دست یافت. ممکن است بخواهید قدرت عضلانی به دست بیاورید، وزن خود را کاهش دهید یا حتی برای یک ماراتن تمرین کنید. هرچه هدف شما باشد، تی آر ایکس می تواند شما را به آن مرحله برساند.
لوازم تناسب اندام دنیای تی آر ایکس مدل فورس پک
ویژگی های این محصول:
- ابعاد: 20*18*12 سانتی‌متر
- وزن: 1500 گرم
- پلی استر نایلون 38 میلی متری ریز بافت
- تسمه پلی استر نایلون 38 میلی متری
- دسته‌های ژله ای آرگونومیک با مغزی ABS جهت مقاومت بیشتر
- تسمه و بالشتک مخصوص جهت اتصال به انواع درب
- تسمه مخصوص برای نصب بر روی انواع لوله های افقی و عمودی
- ساخت چین
6- تمام بدن را درگیر می کند
عدم استوار بودنی که TRX در زمان انجام حرکات ایجاد می کند٬ بدین معناست که مغزتان دائماً فعال می شود. علاوه بر این، حرکات عملکردی بدان معنی است که بسیاری از ماهیچه ها به طور همزمان کار می شوند و تمریناتی کاملاً جامع و گسترده را در اختیار دارند.
7- شامل تمرینات با ضربات کم است
به دلیل ماهیت معلق بودن این ورزش، در طول انجام ورزش TRX ٬ ضربه کمتری به مفاصل وارد می شود و به این معنی است که مفاصل تحت فشار زیادی قرار نمی گیرند. به نوبه خود، این بدان معنی است که خطر آسیب کمتری وجود دارد و به فرد این امکان را می دهد تا هر اندازه که بخواهد تمرین کند و خطر کمتری برای فرد دارد.
لوازم تناسب اندام تی آر ایکس رنجر مدل پرو
ویژگی های این محصول:
- ابعاد:21x13x14 سانتی‌متر
- وزن: 1500 گرم
- بند برزنتی
- دستگیره های سیلیکونی
- متعلقات فلزی با رنگ کوره ای
- تحمل وزن حداقل 200 کیلوگرم
- ساخت ایران
8- با ورزش های دیگر متفاوت است
گاهی اوقات رفتن به باشگاه می تواند خسته کننده باشد ولی می توان با انگیزه برنامه های بدنسازی این بی حوصلگی را جبران کرد. آموزش TRX برخلاف هر تکنیک دیگری برای ورزش و بدنسازی است و می تواند در تمرینات بدنسازی وارد شود و باعث می شود هر روز منتظر زمان رفتن به باشگاه باشید. با ترکیب TRX با سایر فعالیت ها، می توان تمرینی عالی را به صورت سرگرم کننده و جدید بدست آورید.
اثربخشی TRX
مربیان TRX ادعا می کنند که این ورزش یک برنامه تمرینی موثر است. یک تحقیق علمی کوچک که در آمریکا انجام شد، نشان می دهد که ورزش TRX جایگزین خوبی برای روش های سنتی در ورزش است.
این تحقیق شامل 16 زن و مرد سالم در رنج سنی 21 تا 71 سال بود که همگی از نظر جسمی فعال بودند. شرکت کنندگان سه جلسه 60 دقیقه در هفته را به مدت هشت هفته به ورزش trx اختصاص دادند. نتایج تحقیق به شرح زیر بود:
- کاهش چربی دور کمر
- کاهش درصد چربی بدن
- کاهش فشار خون سیستولیک (فشار خون بالا در طول انقباض قلبی فعال، فشار خون سیستولیک نامیده می شود.)
- کاهش فشار خون دیاستولیک (بعد از اینکه انقباض قلب به تمام شد، بطن های قلب آرام می شوند تا براى انقباض بعدى آماده شوند. این دوره آرام سازی بطنی دیاستول نامیده شده و فشار خون در دوران دیاستول، فشار خون دیاستولیک نامیده می شود.)
لوازم تناسب اندام تی آر ایکس هلسی پالس مدل pro
ویژگی های این محصول:
- ابعاد:15*15*30 سانتی‌متر
- وزن: 1500 گرم
- بند برزنتی
- دستگیره های سیلیکونی
- بالشتک پشت دری
- ساخت ایران
مزایا و معایب ورزش TRX
ورزش TRX به عنوان یک ورزش محبوب در حال رشد است. البته مزایا و معایبی دارد و طرفداران خود را دارد. این واقعاً به انتخاب شخصی و لذتی که از آن می برید بستگی دارد. اگر بخواهیم مزایا و معایب کلی این ورزش را نام ببریم به ترتیب زیر خواهد بود:
مزایای این ورزش عبارتند از:
- عملی و مؤثر است
- می توان داخل یا خارج از منزل تمرین کرد
- تمام سطوح تناسب اندام را در خود جای می دهد
- نیازی به رفتن به سالن ورزشی ندارد
- نیازی به وزنه های سنگین و تجهیزات ورزشی ندارد
- برای آن از وزن بدن استفاده می کند
- کارهای روزمره ورزش نامحدود است
- قدرت و استقامت عضلات را بهبود می بخشد
- ثبات و تعادل را بهبود می بخشد
موارد منفی برای استفاده از آموزش TRX وجود دارد که عبارتند از:
- ممکن است برنامه خوبی برای افراد ضعیف نباشد
- مبتدیان ممکن است به یک مربی شخصی واجد شرایط یا مربی TRX نیاز داشته باشند
- خطر آسیب دیدگی با تمرین و تکنیک نادرست