نحوه محاسبه BMI و معرفی بهترین ترازوهای موجود در بازار

BMI که مخفف شاخص توده بدن است، محاسبه ای است که در تنظیمات بهداشتی به عنوان یک روش غیرمستقیم برای تعیین گروه چربی بدن فرد مورد استفاده قرار می گیرد. این محاسبه BMI می تواند به شما کمک کند تا معنی این اندازه گیری و ارتباط آن با سلامتی و تناسب اندام را بیاموزید. پس با دمبل همراه باشید.

BMI یک ابزار تشخیصی نیست و همچنین اندازه گیری درصد چربی بدن نیست. BMI بالا شاخص چاقی بالای بدن باشد، اما لزوماً به این معنی نیست که فرد دارای اضافه وزن یا چاقی است و این شاخص مستقیم سلامتی نیست.

مشخص شده است که در برخی از جمعیت ها، BMI به عنوان یک شاخص نسبتاً قابل اعتماد برای اندازه گیری چربی بدن است. اما این محاسبه در سایر گروه ها مانند بدن سازان و افراد مسن دقت کمتری دارد. روش های دیگری نیز وجود دارد که در تخمین چربی بدن دقیق تر هستند.

 

 

چگونه BMI اندازه گیری می شود

BMI شما با استفاده از قد و وزن شما محاسبه می شود که می تواند نقطه شروعی برای درک نحوه تأثیر چربی بدن بر سلامتی شما باشد.

 

متریک BMI

فرمول: وزن (کیلوگرم) / [ارتفاع (متر)] ²

مثال: وزن = 68 کیلوگرم ، قد = 165 سانتی متر (1.65 متر)

محاسبه BMI: 68 / (1.65) 2 = 24.98

 

 

سایر روش های اندازه گیری چربی بدن

روشهای مختلفی برای ارزیابی درصد چربی و توده بدون چربی فرد وجود دارد. از این روش ها به عنوان تجزیه و تحلیل ترکیب بدن یاد می شود. برخی از رایج ترین اندازه گیری ها عبارتند از:

توزین زیر آب: این روش که هیدرودانسیتومتری نیز نامیده می شود٬ پیچیده است، بنابراین به ندرت استفاده می شود.

اندازه گیری ضخامت پوست: بسیاری از متخصصان از این روش ساده برای تعیین ترکیب بدن استفاده می کنند.

امپدانس بیوالکتریک: این روش متداول در ارزیابی درصد چربی بدن، وزن کل بدن، درصد و مقدار چربی بدن، توده عضلانی، آب و حتی توده استخوان را تعیین می کند. در حالی که مطالعات می تواند تحت تأثیر میزان آبرسانی و سایر عوامل قرار گیرد، اما با گذشت زمان نتایج نسبتاً دقیقی را ارائه می دهند.

 

 

محدودیت های BMI

حتی اگر بین BMI و اندازه گیری چربی بدن رابطه نسبتاً شدیدی وجود داشته باشد، محدودیت هایی نیز براساس جنسیت، سن و توانایی ورزشی فرد وجود دارد.

چربی بدن زنان بیشتر از مردان است و افراد مسن بیشتر از افراد جوان چربی بدن دارند. ورزشکارانی که بسیار آموزش دیده اند، به دلیل داشتن مقادیر بالاتر از توده عضلانی، BMI بالایی دارند و این باعث افزایش وزن بدن می شود.

 

ترکیب بدن، چربی بدن و BMI

ورزشکارانی که از سطح عضلانی بالاتری برخوردارند ، باید محاسبه BMI کنند. از آنجا که عدد BMI نمی تواند اجزای مختلف سازنده وزن کل بدن را تشخیص دهد، بهتر است از اندازه گیری مستقیم ترکیب بدن و چربی بدن٬ یک ورزشکار استفاده کند.

 

 

خطرات مرتبط با BMI بالا

دلیل استفاده از BMI برای غربالگری سلامت مردم عمومی به دلیل ارتباط بین اضافه وزن یا چاقی و داشتن برخی مشکلات سلامتی است. افرادی که دارای اضافه وزن یا چاقی هستند خطر ابتلا به موارد زیر را افزایش می دهند:

• فشار خون
• آپنه خواب و مشکلات تنفسی
• دیابت نوع 2
• بیماری کرونر قلب
• سکته
• آرتروز
• برخی از سرطان ها

درک این نکته مهم است که چاقی بدن تنها پیش بینی کننده سلامتی نیست. محققان در تلاشند تا “پارادوکس چاقی” را درک کنند. به طور خاص، متخصصان دریافته اند که با وجود تأثیر نامطلوب بالقوه اضافه وزن و چاقی، شواهد نشان می دهد که اضافه وزن یا چاقی خفیف با بهبود بقا مرتبط است.

تناسب اندام نیز مهم است. محققان دریافته اند که تناسب اندام٬ اثرات سو چربی بدن و همچنین سایر عوامل خطرناک قلبی عروقی از جمله اضافه وزن یا چاقی، سندرم متابولیک، دیابت نوع 2 و فشار خون بالا را نفی می کند.

 

 

حرف آخر

در حالی که شاخص توده بدن می تواند برای برخی از افراد یک ابزار مفید باشد، اما این فقط یک عدد است که باید با شواهد دیگر متعادل شود. بنابر این با پزشک خود در مورد بهترین روش درک BMI به عنوان بخشی از یک برنامه جامع سلامتی و طول عمر صحبت کنید.