فواید دویدن و تناسب اندام در ورزش

به دنبال ورزش مناسب هستید؟

پیشنهاد ما ورزشی جذاب که علاوه بر کالری سوزی و لاغری مزایای دیگری برای شما دارد و شما در هر مکانی می توانید آن را انجام دهید است. پس با دمبل همراه باشید.

مطمئناً، ورزش به طور کلی یک روش تاثیر گذار برای بهبود تناسب اندام و سلامتی شماست.برای اکثر افراد، شرکت در ورزش باعث بهبود سلامتی می شود.

دلایل زیادی وجود دارد که شما باید در ورزش با کاهش چربی بدن، تقویت استخوان، بهبود استقامت و انعطاف پذیری درگیر شوید.

برخی از دلایلی که شما باید یک ورزش را انجام دهید در ادامه ذکر می شود.

موارد زیر تنها برخی از بسیاری از مزایای سلامتی و تناسب اندام شروع یک ورزش جدید است.

که امیدواریم در مورد هر ورزشی که انتخاب می کنید اعمال شود:

1- ورزش به کاهش چربی بدن کمک می کند و وزن بدن را کنترل می کند.

2- ورزش به شما امکان می دهد از رشد تناسب اندام و مهارت های خود رضایت کسب کنید.

3- ورزش می تواند در مبارزه با افسردگی و اضطراب به شما کمک کند.

4- ورزش به شما امکان می دهد خود را به چالش بکشید و اهداف خود را تعیین کنید.

5- ورزش به تقویت استخوان ها کمک می کند.

6- ورزش به هماهنگی، تعادل و انعطاف پذیری کمک می کند.

7- بسیاری از ورزش ها می توانند به بهبود قدرت و تمرکز بدن کمک کنند.

8- ورزش به شما این امکان را می دهد که هم در برد و هم در باخت، پستی و بلندی ها را تجربه کنید!

از طریق ورزش با افرادی با علاقه مشابه خودتان ملاقات خواهید کرد و احتمالاً دوستان جدید زیادی پیدا خواهید کرد.

9- ورزش یک روش عالی برای تمرین خانواده ها با هم است.

10- اگر اهل ورزش هستید پس به احتمال زیاد سبک زندگی سالمی دارید.

اگر وسوسه شدید که یک ورزش جدید را شروع کنید، چرا بخش ورزش ما را بررسی نکنید و ورزشی متناسب با خود پیدا نکنید.

 

 

دویدن و مزایای آن در سلامتی

دویدن آهسته نوعی فعالیت بدنی محبوب است. دویدن یک تمرین جذاب است

زیرا شرکت در آن هزینه زیادی ندارد و در هر زمان که مناسب شما باشد می توانید بدوید.

برخی از دونده ها دویدن در مسابقات دوی سرگرم کننده، مسابقات دو میدانی یا ماراتن را انتخاب می کنند.

اگر علاقه مند به رقابت با سایر دوندگان هستید. با باشگاه های مخصوص دو در منطقه ی خود تماس بگیرید.

 

فواید دویدن

دویدن مزایای زیادی بر سلامتی  دارد:

• کمک به ساختن استخوان های محکم
• تقویت عضلات
• تناسب قلب و عروق را بهبود بخشد
• مقدار زیادی کالری بسوزانید
• کمک به حفظ وزن سالم

 

تفاوت بین دویدن اهسته و دویدن شدید

سریع تر دویدن، کالری بیشتری استفاده می کند و در مقایسه با دویدن آهسته٬ از قلب، ریه ها و عضلات بیشتر  استفاده می کند.

سریع یا آهسته دویدن از انواع ورزش های هوازی هستند.

هوازی به معنای “همراه با اکسیژن” است.

اصطلاح “ورزش هوازی” به معنای هر فعالیت بدنی است که با ترکیب اکسیژن با گلوکز خون یا چربی بدن انرژی تولید می کند.

 

تنظیم هدف برای دویدن سریع و آهسته دویدن

به آنچه می خواهید از دویدن بدست آورید فکر کنید. موارد قابل بررسی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

تناسب اندام

اگر مبتدی هستید، باید با پیاده روی سریع شروع کنید. سپس آهسته بدوید و ادامه دهید. این کار باید چند ماه به طور مداوم انجام شود.

 

 

تناسب اندام عمومی

دویدن خود را با سایر اشکال ورزش (مانند شنا یا ورزش های گروهی) ترکیب کنید. تا از تناسب کلی بدن خود استفاده کنید.

 

کاهش وزن

رژیم خود را متناسب با میوه ها و سبزیجات تازه، گوشت های بدون چربی، غلات سبوس دار و محصولات لبنی کم چربی تنظیم کنید.

مصرف چربی های رژیمی، غذاهای آماده، نوشابه و شکر را کاهش دهید.

 

همراهی

می توانید با یکی از دوستان خود بدوید یا در یک باشگاه نزدیک خانه ثبت نام کنید.

 

مسابقه

برخی باشگاه ها گاهی برای جذب مخاطب بیشتر مسابقاتی برگزار می کنند.

بیشتر باشگاه ها جلساتی دارند که برای افراد مبتدی تا دونده های حرفه ای در نظر گرفته شده است.

شما می توانید در مسابقات دویی که برای سرگرمی برنامه ریزی می شوند.

یا ماراتن ها مهارت های دویدن خود را در برابر دیگران قرار دهید.

بسیاری از رویدادهای دوندگی مبتنی بر جامعه برای افراد در هر سنی و توانایی مناسب است.

 

 

مزایای دویدن از نظر علمی

حدود 20-25 دقیقه دویدن می تواند ذهن، جسم و روح شما را متحول کند.

این اغراق نیست. مطالعات علمی مختلفی بر این مزایا باور دارند.

هنگامی که فقط در مورد یک یا دو مزیت می خوانید، به راحتی می توان از روال کم تحرکی خود صرف نظر کرد و شروع به دویدن کرد.

 

20 دقیقه دویدن

برای دیدن برخی از این مزایا لازم نیست ماه ها صبر کنید. دویدن روزانه به مرور مزایای خود را به شما نشان خواهد داد.

1- ورزش می تواند بلافاصله روحیه را تغییر داده و به شما کمک کند. تا روز خود را با تمام قدرت شروع کنید.

2- دویدن احتمالاً بهترین راه برای غلبه بر افسردگی است. اگر احساس افسردگی می کنید. 20 دقیقه دویدن می تواند مانند داروی ضد افسردگی کار کند و روحیه شما را بالا ببرد.

 

آرامش ذهنی

1- دویدن شما را برای مقابله با استرس و چالش های روزمره آماده می کند. افکار منفی را از شما دور کرده و احساس آرامش بیشتری خواهید کرد.

2- دویدن همچنین به اختلال اضطراب و پنیک اتک کمک می کند. دانشمندان از تست چالش دی اکسید کربن برای تعیین ارتباط بین حساسیت اضطراب و فعالیت بدنی استفاده کردند.

آنها دریافتند که افراد فعال تر از نظر جسمی حتی اگر اضطراب زیادی داشته باشند. در مواقع ترس٬ وحشت کمتری دارند.

 

عدم نیاز به دارو

1- دویدن می تواند مانند داروهای آرام بخش خلق و خوی شما را تغییر دهد. زیرا مغز را تحریک می کند. به همین دلیل است که یکی از درمان های اعتیاد، ورزش زیاد است.

2- دویدن باعث تولید اندوکانابینوئیدها می شود. که باعث شادی و تمرکز شما می شود.

3- محققان دریافتند که ورزش به طور مستقل باعث بهبود خلق و خو و خلاقیت می شود. تصور کنید با خلق و خوی خوب و خلاقیت چقدر انرژی می توانید به دست آورید؟

 

تنظیم سیستم بدن

1- این فقط حالت روحی یا روانی نیست. با دویدن تقریباً تمام قسمت ها و سیستم های بدن شما تنظیم می شود.

2- فشار خون شما را تنظیم می کند. با تجزیه و تحلیل از مطالعات مختلف نتیجه گیری می شود که ورزش هوازی می تواند یک درمان غیر دارویی (بدون دارو) برای افراد فشار خون بالا باشد.

3- دویدن حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد. قند خون شما فوراً پایین می آید زیرا عضلات در هنگام دویدن از گلوکز یا انرژی استفاده می کنند.

4- 30 دقیقه دویدن همراه با گرم کردن و کشش (در کل 45 دقیقه) سوخت و ساز بدن را برای 14 ساعت آینده تقویت می کند.

 

استفاده مفید از زمان

1- فرقی نمی کند دانشجو باشید، کارمند باشید، تاجر هستید یا کارآفرین هستید، دویدن به شما کمک می کند تا بیشترین استفاده را از روز خود داشته باشید.

2- یک مطالعه نشان داد که کارکنان در روزهای که ورزش می کنند شادتر و کارآمدتر هستند اما بهبود روحی یا عملکردی در روزهایی که ورزش نمی کنند مشاهده نشد.

3- روحیه و عملکرد بهتری در همه زمینه های زندگی خواهید داشت.

 

احساس اعتماد به نفس بیشتر

1- دویدن باعث می شود که بسیار به فکر خود باشید. یک تحلیل از 57 مطالعه نشان داد که ورزش اعتماد به نفس افراد را افزایش می دهد و تصویر بدن آنها را بهبود می بخشد.

2- همچنین می تواند به عنوان ابزاری موثر برای افزایش عزت نفس در کودکان کار کند. یک مطالعه نشان می دهد دویدن یا ورزش می تواند باعث افزایش عزت نفس در کودکان یا جوانان شود.

 

افزایش دقت

1- در دفتر، کلاس یا هر محیط دیگری اطلاعات را سریعتر یاد خواهید گرفت و پردازش می کنید.

یک مطالعه فعالیتهای مختلف تفریحی و تأثیر آنها را پس از یک دوره یادگیری بررسی کرد.

گروهی که برای دویدن ساخته شده بودند عملکرد بهتری نسبت به سایر گروه ها در مطالعه داشتند.

2- دویدن منجر به افزایش سطح کورتیزول می شود که برای حفظ بهتر و حفظ اطلاعات لازم است.

مطالعه دیگر نشان داده است که ورزش هوازی باعث افزایش BDNF می شود که باعث افزایش حافظه می شود.

 

بدست گرفتن کنترل زندگی

1- ورزش هوازی مانند دویدن، منطقه مغزی را که مسئول عملکردهای اجرایی مانند کنترل توجه، حافظه فعال یا انعطاف پذیری شناختی است، فعال می کند. این به شما کمک می کند بدون از دست دادن تمرکز (و ذهن خود) به اهداف خود برسید.

2- این نتایج تحقیق دیگری نیز پشتیبانی می کند. دو گروه در معرض شرایط استرس زا قرار گرفتند. گروهی که از نظر جسمی متناسب بودند و میدویدند توانستند با احساسات منفی کنار بیایند و دیدگاه مثبتی داشته باشند.

 

دویدن برای مبتدیان

چند نکته کلی برای مبتدیان:

1- قبل از شروع یک برنامه در حال اجرا برای معاینه به پزشک خود مراجعه کنید. این امر به ویژه اگر بیش از 40 سال سن داشته باشید، اضافه وزن داشته باشید.

بیماری مزمن داشته باشید یا مدت زیادی است که ورزش نکرده اید بسیار مهم است.

2- با راه رفتن سریع شروع کنید. در هر جلسه 30 دقیقه هدف بگیرید. حداقل شش هفته وقت بگذارید تا بتوانید به طور منظم در حال اجرا باشید. با هدف افزایش هر زمان دویدن در هر جلسه و پیاده روی و دویدن را به طور متناوب انجام دهید.

3- قبل از بیرون رفتن مطمئن شوید که کاملاً گرم شده و کشیده شده اید. هنگام بازگشت بدن خود را با کشش های سبک خنک کنید.

4- حتما مایعات کافی داشته باشید و یک بطری آب با خود ببرید. سعی کنید قبل، حین و بعد از هر فعالیت آب زیادی بنوشید.

5- حداقل دو روز استراحت کامل در هفته برای جلوگیری از تمرین بیش از حد، که ممکن است باعث آسیب شود، بگذارید. حداقل هفته ای یک بار سایر فعالیت های کم ضربه مانند شنا را در نظر بگیرید.

6- مسیر خود را برنامه ریزی کنید. در صورت امکان، مناطق صاف و علفی را به جای سطوح سخت یا سست (مانند ماسه ای) انتخاب کنید تا خطر آسیب دیدگی را کاهش دهید.

7- از دویدن در کنار جاده ها خودداری کنید. این امر به ویژه در صورت وجود بیماری از قبل مانند آسم بسیار مهم است. دود اگزوز خودرو می تواند خطر ابتلا به بیماری های مختلف قلبی عروقی و تنفسی را افزایش دهد.
8- برای کاهش خطر استنشاق آلودگی هوا از وسایل نقلیه موتوری، از دوره های “اوج ساعت” خودداری کنید. در صورت امکان، دویدن های خود را برای صبح زود یا عصر برنامه ریزی کنید.

9- لباس نخی گشاد بپوشید.

10- کرم ضد آفتاب بزنید.

11- انتخاب کفش های مناسب دویدن

مواردی که در هنگام انتخاب کفش های دویدن باید در نظر گرفت عبارتند از:

1- کفش های کتانی قدیمی خود را نپوشید. کفش های ضعیف دلیل اصلی آسیب دیدگی است.

2- کفش مخصوص دویدن باید به راحتی خم شود، احساس راحتی کند و دارای یک گروه از مواد ضربه گیر در پاشنه باشد.

3- نباید خیلی راحت باشد. پای شما به زمین برخورد می کند.

4- هنگام خرید کفش، جوراب هایی را که قصد دارید هنگام دویدن بپوشید، بپوشید.

5- کفش های خود را به صورت حرفه ای ببندید.

 

پیشنهادات بهداشتی و ایمنی برای دویدن آهسته و سریع٬ پیشنهادات عبارتند از:

1- حتماً از یک رژیم غذایی سالم و متعادل استفاده کنید.

2- قبل از رفتن برای دویدن از خوردن مستقیم خودداری کنید.

3- در گرمترین قسمت روز در تابستان از دویدن خودداری کنید.

4- قبل، حین و بعد از دویدن مقدار زیادی آب بنوشید.

5- تلفن همراه خود را با خود ببرید.

6- اگر از iPod یا هدست استفاده می کنید، موسیقی را خیلی بلند نباشد هوشیار و آگاه باشید.

7- اگر صبح زود یا شب می دوید از کرم استفاده کنید.

8- به کسی بگویید که کجا قصد دویدن دارید و چه زمانی فکر می کنید که برمی گردید.

9- مسیرهای پر نور و پرجمعیت را انتخاب کنید و از مناطق خطرناک و خلوت پرهیز کنید.

10- اگر هنگام دویدن به خود آسیب می زنید، بلافاصله متوقف شوید. به دنبال توصیه های پزشکی باشید

 

حرف آخر

می توانید با دویدن های روزانه به ان تناسب اندام و سلامتی که آرزو دارید برسید، دویدن جز ورزش های کم هزینه اما مزایای بسیاری برای بدن دارد و می توانید خیلی زود به آنچه که می خواهید برسید.

همین امروز دویدن را شروع کنید، زیاد سخت نیست مطمئن باشید اگر بخواهید می توانید.