مزایای باور نکردی طناب زدن بر روی بدن

طناب زدن يکی از انواع تمرینات ورزشی است که معمولا نادیده گرفته می شود اما این تمرین ورزشی موثرتر از سایر تمرینات ورزشی هوازی است. در یک تحقیق فصلی که در سال 2013 در آمریکا صورت گرفته است، انجمن آمریکایی سلامت، تربیت بدنی و تفریح به اين نتیجه رسیده که 10 دقیقه طناب زدن روزانه در مدت 6 هفته، برابر با 30 دقیقه آهسته دویدن در همان بازه زمانی است. علاوه بر این، پریدن با طناب، کالری زیادی را می سوزاند. در ادامه دمبل به بررسی مزیت های طناب زدن و کیفیت انواع طناب ها برای انتخاب می پردازد.

عالی برای کم کردن وزن

الگوهای تناسب اندام می تواند خیلی پیچیده بوده و اثر گذاری این الگوها بر روی هر فرد نیز روند متفاوتی دارد اما اصول اساسی یکسانی دارد. اگر نسبت کالری دریافتی روزانه شما بیشتر از مصرف کردن آن است وزن شما در حال افزایش می باشد. حتی اگر تلاش کنید و از خوردن کالری دوری کنید و روزه بگیرید، باز هم کلید اصلی برای کاهش وزن، ورزش کردن است. اگر شما بدن خود را زیاد به حرکت در نیاورید، متابولیسم بدن تان کاهش می باید و سوزاندن کالری کند می شود. در نتیجه لاغر شدن سخت تر می شود. یکی از اصلی ترین مزیت های طناب زدن این است که خیلی سریع می توانید کالری بسوزانید. مخصوصا زمانی که از طناب های سنگین استفاده می کنید. بر اساس تحقیقاتی که صورت گرفته، در ازای هر یک دقیقه طناب زدن، 13 کالری سوزانده می شود.

طناب ورزشی تناسب اندام تن زیب مدل Adjustable

ویژگی های این محصول:

• طول: 3.25 متر
• وزن: 155 گرم
• جنس: پلاستیک
• قابلیت تغییر طول دارد
• جنس دسته: پلاستیک سخت

مشاهده تصاویر بیشتر

بهبود هماهنگی بدن

آیا باید به مغز خود توجه کنیم یا خیر؟ مغز همیشه می داند که پاهای ما چه کاری انجام می دهند. برای این هماهنگی طناب زدن بسیار عالی است. هنگام طناب زدن با یک جهش سریع به بالا و پایین می پریم. بنابر این برای ورزش هایی مثل بسکتبال، بوکس، فوتبال و … که نیاز به پریدن های سریع و مرتب دارد می تواند تمرین خوبی باشد.
در ظاهر ممکن است طناب زدن عملی ساده باشد. ولی همان عمل چرخش طناب دور بدن و آمادگی بدن برای پرش بعدی، نیاز است که کل بدن برای آن حرکت هماهنگ شود. در نظر داشته باشید که رسیدن به یک ریتم مناسب در طناب زدن ممکن است زمان بر باشد. اما اگر این ریتم را پیدا کنید کلید توانمندی جسمی تان در دستتان است.

طناب ورزشی تن زیب مدل 90153

ویژگی های این محصول:

• طول: 3.15 متر
• وزن: 187 گرم
• جنس: پلاستیک
• قابلیت تغییر طول ندارد
• جنس دسته: پلاستیک سخت

مشاهده تصاویر بیشتر

کاهش دادن آسیب های پا و مچ پا

اگر بدن خود را مانند یک ساختمان در نظر بگیرید و پا و مچ پایتان همان پایه های ساختمان باشند. شما نمی توانید بدون ریسک خطر فروریختن ساختمان از پایه های ساختمان غافل شوید. اگر مطمن باشید که پایه های ساختمان محکم و سالم است، کسی نمی تواند به راحتی ساختمان را خراب کند. هنگامی که شما طناب می زنید، ماهیچه ها، رباط ها، تاندون های پا و مچ پای خود را تقویت می کنید. که باعث می شود کمتر مورد آسیب قرار بگیرند. به عنوان مثال، در بررسی های بعمل آمده حدود 20 درصد از آسیب های بازیکنانNBA در سال 2019 مربوط به پا و مچ پای بازیکنان بوده است.

طناب ورزشی تناسب اندام تن زیب مدل Magic

ویژگی های این محصول:

• طول: 2.5 متر
• وزن: 134 گرم
• جنس: پلاستیک
• قابلیت تغییر طول دارد
• جنس دسته: پلاستیک سخت
• مناسب برای افراد مبتدی که قصد دارند حرفه‌ای شوند

مشاهده تصاویر بیشتر

بهبود وضعیت بدن

ما بیشتر روز را با خم کردم سر و گردن خود در گوشی موبایل و کامپیوتر می گذرانیم، همین کار باعث ایجاد قوز کمر و خميدگی شانه ها و کمر تان می شود که برای دیسک کمر اصلا خوب نیست. با طناب زدن در فرم مناسب، در واقع شما شانه های خود را به عقب می کشید و ستون فقرات خود را در بهترین حالت قرار می دهید. که علاوه بر اصلاح ناهنجاری ها باعث می شود شما بلند قدتر به نظر برسید.
در نظر داشته باشید که طناب زدن باعث بلند شدن قد نمی شود، اما باعث می شود که شما بهتر و صاف تر بایستید.

طناب ورزشی گلدکاپ مدل 5485

ویژگی های این محصول:

• طول: 2.5 متر
• وزن: 100 گرم
• جنس: پلاستیک
• قابلیت تغییر طول ندارد
• جنس دسته: پلاستیک سخت

مشاهده تصاویر بیشتر

افزايش تراکم استخوان ها

دکتر دنيل دبليو باری، استاديار پزشکی در دانشگاه کلرادو، محققی است که برروی استخوان های افراد مسن و ورزشکاران تحقيق و مطالعه کرده است. وی معتقد است که برای بهبود وضعيت تراکم استخوان ها بهتر است که روزانه چندین بار فقط بالا و پايين بپريم. اين مسئله نشان می دهد که طناب زدن، ورزشی است که باعث سلامت استخوان ها می شود.
حال سوال اين است که به چه دليل اين عمل باعث بهبود تراکم استخوان ها می شود؟
برای پاسخ دادن به اين سوال شما دوباره بايد بدن خود را مانند يک ساختمان در نظر بگيريد. اگر پاها و مچ های پاهای تان پايه های ساختمان به حساب آیند، استخوان ها هم مانند تیر آهن ها و ستونهای بتنی، اسکلت بندی و زيرساخت های ساختمان، محسوب می شوند. وجود یک اسکلت بندی قوی باعث می شود آسمان خراش ها و ساختمان های بلند به راحتی تخريب نشوند. تراکم استخوان ها نشانه سلامتی و قوی بودن استخوان هاست که به راحتی شکسته يا خرد نمی شوند. انجام حرکات تکراری پرشی با طناب مزايی به همراه دارد که ساير ورزش های هوازی يا وزنه برداشتن به شما کمک نمی کند.

طناب ورزشی فلکس بادی مدل M2047

ویژگی های این محصول:

• طول: 3 متر
• وزن: 115 گرم
• جنس: کابل
• قابلیت تغییر طول دارد
• جنس دسته: استیل

مشاهده تصاویر بیشتر

کمک به بهبود بعد از يک آسيب

بسیار دیده شده است هنگامی که یکی از بازیکنان فوتبال مچ پايش پيچ می خورد و پس از مداوا توسط پزشک ورزشی برای او فیزیو تراپی تجویز می شود فيزيوتراپ به او توصيه می کند که با استفاده از طناب زدن، قدرت و چابکی اش را بازسازی کند.
وقتی کسی دچار آسيب يا صدمه يا ضربه ای به جسمش شد، طناب زدن يکی از اساسی ترين تمرين ها برای باز سازی و بهبود از آن آسيب ديدگی است. تمام اين ها به اين دليل است که وقتی شما در حال ورزش کردن و بالا و پايين پريدن هستيد بدن شما به طرز درستی هم تراز می شود. به علاوه در هنگام طناب زدن، ضربه کمتری به نقاط آسیب دیده وارد می شود. بنابراين عضلات ضعیف بدن تقویت شده و احتمال ضرب دیدگی کاهش می یابد.

طناب ورزشی مدل QS0057

ویژگی های این محصول:

• طول: 2.75 متر
• وزن: 191 گرم
• جنس: کابل
• قابلیت تغییر طول دارد
• جنس دسته: استیل

مشاهده تصاویر بیشتر

افزايش دهنده هوش و ذکاوت

طناب زدن شما را باهوش تر می کند. چگونه؟ می دانيم که اين حرف عجيب به نظر می رسد اما براساس تحقيقات صورت گرفته توسط موسسه Jump Rope، پريدن به رشد نيمکره سمت چپ و راست مغز کمک می کند که اين کار موجب افزايش ادراک فضايی، بهبود مهارت خواندن و تقویت حافظه شده و هوشياری ذهن شما را بيشتر می کند.
پرش روی گودی های پا، بدن و ذهن شما را برای تنظيمات بيشتر عصبی-عضلانی آماده می کند تا تعادل بدنی شما را برای پرش های بلندتر افزایش دهد. در نتيجه پريدن تعادل پويا، هماهنگی، انعطاف پذيري، استقامت عضلانی و تراکم استخوانی شما را بهبود می بخشد. در نتیجه طناب زدن باعث تقويت هوش شما می شود، چون مغز شما دائما هماهنگی کامل بدن و ريتم را کنترل می کند.

طناب فراتر از يک ورزش هوازی

می دانيم که با طناب زدن با يک طناب باريک تر و سريع تر يک تمرين هوازی بهتر را تجربه خواهيم کرد. غير از طناب زدن شما می توانيد از تردميل استفاده کنيد، در فضای آزاد بدويد يا حتی از دوچرخه استفاده کنيد، تا تمرينات هوازی انجام دهيد. همين طور که اگر بخواهيد ماهيچه های خود را تقويت کنيد و ضمنا لاغر بمانيد طناب زدن يک تمرين عالی برای رسيدن نتيجه مطلوب است. اما در نظر داشته باشيد که برای رسيدن به اين نتایج، بايد از طناب سنگين با شدت زياد استفاده کنيد.
زمانی که از طناب های سنگين استفاده می کنيد و تمرينات شديد با آن ها انجام می دهيد، بدن شما با چالش بزرگتری مواجه می شود و شما با اين کار تنها يک تمرين ساده هوازی انجام نمی دهيد، بلکه تمرينات عضلانی قابل قبولی برای تقویت عضلات بدن خود انجام می دهید یعنی شما با يک تير دو نشان می زنيد. برای افراد مبتدي، طناب زدن يک روش ساده برای لاغر کردن و همزمان عضلانی شدن بدن است.

طناب ورزشی گلدن استار مدل RXF-12P

ویژگی های این محصول:

• طول: 3 متر
• وزن: 255 گرم
• جنس: پلاستیک
• قابلیت تغییر طول دارد
• دارای دور شمار
• جنس دسته: پلاستیک سخت

مشاهده تصاویر بیشتر

بهبود سلامت قلب

تمرينات هوازی معمولا به دليل ساده بودن خيلی محبوب هستند. کافی است که کفش و لباس ورزشی بپوشيد و بر روی تردميل يا در فضای آزاد بدويد. اما در نظر داشته باشيد که تمرينات هوازی تاثيرات مثبتی نيز بر روی قلب شما دارند. ارگان اصلی بدن شما، سيستم قلب و عروق شماست. در حالی که ساير تمرينات هوازی مانند دويدن باعث تمرين دادن قلب می شود، ولی طناب زدن ريسک کمتری برای آسيب ديدن به بدن شما را به همراه دارد.

انتخاب طناب مناسب

همان طور که می دانيد اگر شما به روش درستی طناب بزنيد، فشار کمتری روی مفاصل قرار می دهيد. همچنين طناب زدن شما را مجبور می کند که به شيوه درستی بايستيد. همه اين ها به اين دليل است که با پرش به نحوی که زانوی خود را به ميزان کمی خم کرده ايد و شانه های خود را عقب می دهيد، انرژی به طور مساوی بين عضلات پخش می شود.
در ادامه انواع مختلف طناب را با کارايی شان به شما معرفی می کنيم.

طناب ورزشی گلدن استار مدل RXF-12P

ویژگی های این محصول:

• طول: 2.4 متر
• وزن: 100 گرم
• جنس: پلاستیک
• قابلیت تغییر طول دارد
• جنس دسته: پلاستیک سخت

مشاهده تصاویر بیشتر

طناب پارچه ای يا سبک

اين نوع از متداول ترين نوع طناب هاست. که دقيقا همان چيزی است که در زمان کودکی از آن ها استفاده می کرديم. معمولا دسته های پلاستيکی و طناب پارچه ای يا پلاستيکی را دارند. اغلب کيفيت پايينی دارند. اما می توان انواع طناب های با کيفيت بالاتر را نيز پيدا کرد.
دو اشکالی که اين نوع طناب ها دارند:

• وزن آن ها سنگين است
• اصطحکاک دارند و نمی توان حرکات سرعتی با اين نوع طناب ها انجام داد.

وزن اضافه طناب موجب هدر رفتن انرژی تان می شود. در زمين های خيس نيز نمی توان از اين نوع طناب ها استفاده کرد. چون خيس شدن آن ها باعث سنگين تر شدن طناب می شود. پس برای افراد حرفه ای و ورزشکار مناسب نيست. اما اگر فردی حرفه ای نيستيد می تواند انتخابی خوب و کم هزينه برای شما باشد.

طناب با تيکه های پلاستيکي

اين نوع طناب ها در هنگام استفاده، اجرايی زيبا از طناب زدن شما را به نمايش می گذارند. اغلب اين نوع طناب ها در مسابقات طناب زنی استفاده می شوند. همچنين اين نوع طناب ها، بهترين انتخاب برای مبتديان است. زيرا صدايی که در هر بار برخورد با زمين ايجاد می شود باعث می شود که شما بتوانيد ريتم طناب زنی خود را سريع تر کنيد. وزن اين طناب ها عامل ديگری از محبوبيت آن هاست که باعث ايجاد نتيجه عضلانی بهتر می شود.
تنها اشکالی که اين نوع از طناب ها دارند اين است که تيکه های پلاستيکی در طناب ممکن است بشکنند و به اطراف پرتاب گردند.

طناب ورزشی دنیای تی آر ایکس مدل 1935

ویژگی های این محصول:

• طول: 3 متر
• وزن: 400 گرم
• جنس: کابل
• قابلیت تغییر طول دارد
• جنس دسته: فلزی

مشاهده تصاویر بیشتر

طناب های چرمی

طناب های چرمی محبوب بوکسورهای حرفه ای سنگین وزن مانند محمد علی کلی، مايک تايسون، جورج فورمن و … بوده است. آن ها در درجه اول هماهنگی و سرعت حرکت پاهای خود را افزايش می دهند. که باعث می شود تا در رینگ بوکس از چابکی خود اطمينان حاصل کنند. اين نوع از طناب ها دارای دسته های پلاستيکی يا چوبی هستند و سريع تر از طناب های پلاستيکی يا پارچه ای عمل می کنند.
با اين حال چرم يک ماده طبيعی است و بايد در مناطق مرطوب و باز مراقب آن ها باشيد. همچنين موقع استفاده ممکن مانند شلاق عمل کرده و به شما آسيب بزند.
اين نوع طناب ها به افراد مبتدی توصيه نمی شود.

طناب های پلاستيکی يا PVC

اين نوع طناب از محبوب ترين های بازار است. قيمت آن ها بسته به کيفيت شان، خيلی متفاوت است. می توانيد در انواع مختلف رنگ ها، ضخامت و اندازه ها پيدا کنيد. اين نوع طناب ها برای ورزشکار های مبتدی و حرفه ای مناسب است. اما اگر که به دنبال حرکات سرعتی هستيد، اين نوع اصلا توصيه نمی شود. مثلا اگر می خواهيد حرکت دابل (در يک بار پرش، دو بار طناب از زير پای شما بگذرد) يا کراس فيت را بزنيد تسلط بر این حرکات با اين طناب ها دشوار تر است. يکی از مزيت های خوبی که اين طناب ها دارند اين است که شما می توانيد در فضای باز، حتی محيط های مرطوب بدون نگرانی از آن ها استفاده کنيد.

طناب ورزشی اسکیپ رپ مدل 99

ویژگی های این محصول:

• طول: 2.60 متر
• وزن: 270 گرم
• جنس: پلاستیک
• قابلیت تغییر طول دارد
• جنس دسته: فوم

مشاهده تصاویر بیشتر 

طناب با کابل فولادی

اين نوع طناب ها برای تناسب اندام مناسب هستند و در بین ورزشکارانی که به دنبال سرعت بيشتر و دابل زدن هستند، محبوبت دارند. اين نوع طناب ها با يک هدف خاص طراحی شده اند و آن سرعت است.
دو نوع ضخامت کابل برای اين طناب ها وجود دارد: کابل 4 يا 2.5 ميلی متری.
کابل 2.5 ميلی متری برای مبتديان مناسب نيست. زيرا به علت سرعت بالايی که دارد چرخش طناب حس نمی شود. با اين حال خستگی عضلانی کمتری را به همراه دارد و برای مسابقات گزينه خوبی هستند. در عوض، استفاده از کابل 4 ميلی متری باعث می شود که ورزشکار چرخش طناب را بيشتر حس کند. بديهی است که دوام کابل های 4 ميلی متری بيشتر از کابل 2.5 ميلی متری است. زيرا لايه PVC آن ضخامت بيشتری دارد.
انتخاب اين نوع از طناب ها برای مصرف کنندگان انتخاب پر هزينه تری است. در نظر داشته باشيد که از این نوع طناب ها بر روی سطوح بتنی استفاده نکنيد چون وجود اصطحکاک باعث از بين رفتن روکش پلاستيک آن ها می شود.

طناب های وزنه دار

در اين نوع طناب ها، وزنه هایی به دسته ها اضافه شده است. بهترين گزینه برای انتخاب در اين نوع طناب ها اين است که دسته ها وزنه داشته باشند اما طناب استفاده شده در آن نازک و سبک باشد. دسته های وزنه دار و کابل های ضخيم و سنگين برای افزايش قدرت و استقامت مناسب است. استفاده از اين نوع طناب ها يک تمرين سنگين محسوب می شود.
استفاده از اين نوع طناب ها برای افراد مبتدی مناسب نيست. همچنين استفاده از آن ها در فضای باز، بستگی به نوع آن ها دارد. هر چه وزنه ها سبک تر باشند، برای استفاده در فضای باز مناسب تر هستند. در هنگام استفاده از طناب های سنگين در نظر داشته باشيد که به خودتان ضربه نزنيد.

طناب ورزشی تناسب اندام مدل جامپ روپ

ویژگی های این محصول:

• طول: 3 متر
• وزن: 127 گرم
• جنس: پلاستیک
• قابلیت تغییر طول دارد
• دارای دور شمار
• جنس دسته: پلاستیک سخت

مشاهده تصاویر بیشتر

تنظيم طول طناب

چگونه می توان طول طناب را متناسب با فیزیولوژی بدن و ميزان توانايی شما تنظيم کرد:

در نظر داشته باشيد که مهم ترين نکته بعد از انتخاب طناب، اين است که متناسب با قد خود و ميزان تسلط خود در طناب زني، طول آن را به خوبی تنظيم کنيد.
همان طور که مشاهده می کنيد طول مناسب مناسب طناب را می توان با ايستادن بر روی طناب مشخص می شود. به اين صورت که يک پای خود را درون طناب قرار دهيد و دسته طناب را بالا و در راستای افقی نگه داريد. دسته های طناب بايد رو به روی قفسه سينه شما قرار بگيريد که اگر مبتدی هستيد بهتر است که تا 5 سانتی متر بلندتر از این میزان تنظیم شود. اما اگر خيلی خوب آموزش ديده باشيد و تمرين کرده باشيد می توانيد طناب را 5 سانتی متر کوتاه تر تنظیم کنيد. هرگز طناب را بلند تر از اين حد تنظیم نکنيد چون نمی توانيد روی حرکات خود تسلط داشته باشيد.