شنا یکی از بهترین و مفرح ترین ورزش های تابستانی

شنا یک ورزش مسابقه ای فردی یا تیمی است که برای حرکت در آب نیاز به استفاده از کل بدن فرد دارد. این ورزش در استخرها یا آب های آزاد (به عنوان مثال، در دریا یا دریاچه) انجام می شود. شنای رقابتی یکی از محبوب ترین ورزشهای المپیک است با مسابقات مختلف از راه دور در پروانه، کرال پشت، سینه، آزاد و مختلط فردی.

شنا در هر رده به مجموعه ای از تکنیک های خاص نیاز دارد. در رقابت، مقررات مشخصی در مورد فرم قابل قبول برای هر فرد وجود دارد. همچنین مقرراتی در مورد مجاز بودن انواع لباس شنا، کلاه، جواهرات و نوار آسیب در مسابقات وجود دارد. گرچه ممکن است برای شناگران رقابتی چندین آسیب از این ورزش مانند تاندینیت در شانه ها یا زانوها دیده شود، اما مزایای سلامتی متعددی نیز در این ورزش وجود دارد.

 

شنا و فواید سلامتی

شنا یکی از محبوب ترین ورزش ها در جهان است. علاوه بر اینکه سرگرم کننده است، شنا یک روش عالی برای حفظ تناسب اندام، سلامتی و پوست سازی است. شنا فعالیتی سالم است که می توانید برای یک عمر ادامه دهید. این یک فعالیت کم تأثیر است که دارای بسیاری از مزایای سلامت جسمی و روانی است.

 

 

شنا برای تفریح

شنا یک فعالیت تفریحی عالی برای افراد در هر سنی است. شنای تفریحی می تواند یک تمرین کم تأثیر را برای شما فراهم کند و همچنین یک روش خوب برای آرامش و احساس خوب است. سبک های متداول شنا در شنای تفریحی عبارتند از: ضربه سینه، پشت پا، ضربات کناری و سبک آزاد.

شنای رقابتی

برخی از افرادی که از شنا لذت می برند می خواهند آن را به سطح رقابتی برسانند. این می تواند مزایای سلامتی یک تمرین شدید و همچنین لذت و هیجان رقابت را فراهم کند. شناهای های اصلی مورد استفاده در شنای رقابتی عبارتند از: قورباغه، آزاد، کرال پشت و پروانه. فواصل شنا در مسابقات می تواند از 50 متر در استخر تا فواصل بیشتر در آب های آزاد متغیر باشد.

فواید شنا برای سلامتی

شنا یک تمرین عالی است زیرا شما باید تمام بدن خود را در برابر مقاومت آب حرکت دهید.
شنا یک فعالیت همه جانبه خوب است زیرا:

ضربان قلب شما را بالا نگه می دارد اما مقداری از فشار روانی را از بدن شما می گیرد
استقامت، قدرت عضلانی و تناسب اندام قلبی عروقی ایجاد می کند
به حفظ وزن سالم، قلب و ریه های سالم کمک می کند
عضلات را پرتوان می کند و قدرت ایجاد می کند
یک تمرین در سرتاسر بدن فراهم می کند، زیرا تقریباً از تمام عضلات شما هنگام شنا استفاده می شود.

 

 

سایر مزایای شنا

فواید زیادی دارد از جمله:

• کاهش استرس
• بهبود انعطاف پذیری
• بهبود هماهنگی، تعادل و وضعیت بدن
• یک نوع ورزش آرامش بخش و آرام است
• ارائه روشی دلپذیر برای خنک شدن در یک روز گرم
• درمان مناسب با ضعف کم برای برخی آسیب ها و شرایط
• در مکان های مختلف در دسترس است، می توانید در استخرها، سواحل، دریاچه ها، سدها و رودخانه ها شنا کنید. اطمینان حاصل کنید که محیطی که برای شنا انتخاب می کنید ایمن است.

 

 

شروع شنا

شروع در شنا آسان است. این یک ورزش برای همه گروه های سنی، مهارت و سطح آمادگی جسمانی است. قبل از شروع، باید یک مایو و عینک بخرید.
استخرهای عمومی وجود دارد که پذیرای همه است. ورود به استخرهای عمومی معمولاً هزینه دارد و بسیاری از مراکز آبزی برای همه سنین و همچنین گروه های آموزشی و ورزشی، آموزش شنا برگزار می کنند.

 

 

چند نکته کلی

قبل از شیرجه رفتن:

• حتماً شنا بلد باشید.
• یک محیط امن انتخاب کنید.
• مایعات زیادی در دست داشته و مرتباً بنوشید.
• اگر تازه کار را شروع کرده اید در این کار زیاده روی نکنید.
• اگر مدت طولانی است که ورزش نکرده اید به پزشک مراجعه کنید.
• قبل از ورود به آب، عضلات و مفاصل خود را گرم کرده و کشش دهید.

 

 

وسایل شنا

لباس 
لباس شنای رقابتی علاوه بر بهبود پوست برهنه برای مزیت و پوشش سرعت است.
کلاه 
کلاه شنا موی شناگر را از کشیده شدن محافظت می کند. کلاه ممکن است از لاتکس، سیلیکون، اسپندکس یا لایکرا ساخته شود.
عینک ایمنی
عینک محافظ آب و کلر را از چشم شناگران دور نگه می دارد. ممکن است عینک برای جلوگیری از نور خیره کننده در استخرهای فضای باز رنگی باشد. عینک های طبی ممکن است توسط شناگرانی که از لنزهای اصلاحی استفاده می کنند استفاده شود .
بال های شنا
باله های لاستیکی برای کمک به ضربه سریعتر و ایجاد قدرت و تکنیک استفاده می شود، اما در یک مسابقه غیرقانونی است. آنها همچنین با نگه داشتن پا در موقعیت مناسب هنگام پا زدن، تکنیک را بهبود می بخشند.

لباس غواصی
شناگران برای افزایش مقاومت در تمرین از لباس درگ استفاده می کنند. این باعث می شود که هنگام شنا یک شناگر حتی بیشتر مورد چالش قرار گیرد و به شناگر هنگام مسابقه مقاومت کمتری بدهد. لباسهای درگ در مسابقات رقابتی استفاده نمی شود.
کیک بورد
کیک بورد نوعی تخته اسفنجی است که شناگران در هنگام تمرکز روی پا زدن، از وزن بالاتنه استفاده می کنند. لگد زدن فقط حرکت پاها است که به افزایش عضله پا برای قدرت آینده کمک می کند.
شناور بادی
شناورهایی که اغلب همزمان با دست و پا زدن دستی استفاده می شوند، در حالی که تمرکز آنها روی پشتیبانی از شناگران است بنابراین در آب شناور می شوند.

 

 

لباس شنای رایج

مارک هایی مانند آرنا، سپیدو، TYR و آدیداس مارک های معروف شنای معمولی هستند. با دوام ترین ماده برای شنای منظم، پلی استر است. تفاوت اصلی بین لباس شنای مسابقه ای و عادی این است که لباس شنای مسابقه ای تنگتر است و عضلات شناگران را فشرده می کند. پوشیدن لباس شنای معمولی راحت تر و راحت تر برای فعالیت های اوقات فراغت است.
مردان
بیشترین استفاده از لباس شنا برای مردان شامل شورت و پارازیت است.
زنان
خانمها برای مسابقه لباس یک تکه با پشتی ضخیم تر و بالاتر می پوشند، اگرچه لباس های دو تکه را می توان در طول تمرین نیز پوشید.

حرف آخر

شنا علاوه بر اینکه سرگرم کننده است، روشی عالی برای حفظ تناسب اندام و دوست یابی است. شنا فعالیتی سالم است که می توانید برای یک عمر ادامه دهید. شنا فعالیتی کم فشار است که فواید زیادی برای سلامت جسمی و روانی دارد. حتماً شنا را بلد باشید و این کار را در یک محیط امن انجام دهید.