دمبل ها یا وزنه های دستی، دامنه گسترده ای را برای ورزش و ورزشکاران فراهم می کنند، اما لازم است بدانیم که چه نوع وزنه ای را برای خرید انتخاب کنیم. پس برای این کار با دمبل همراه باشید. انواع مختلفی از دمبل وجود دارد که اغلب از جنس کروم، كائوچو یا چدن به فروش می رسد. علاوه بر این، وزنه های قابل تنظیم می توانند برای انتخاب طیف وسیعی از وزن ها مورد استفاده قرار گیرند که موجب صرفه جویی در فضا و هزینه شما می شود.
دمبل های ثابت
انواع مختلفی از دمبل ثابت وجود دارد. دمبل های کروم به طور سنتی از جنس فولاد هستند اما با کروم پرداخت می شوند. دو نوع دمبل hex (یا شش ضلعی) وجود دارد. هگز به سر یا انتهای دمبل اشاره دارد. دمبل های شش ضلعی اغلب از جنس كائوچو یا چدن در بازار موجودند. سر شش ضلعی دمبل آن را از قل خوردن روی زمین حفظ می کند.
دمبل 2 کیلوگرمی مدل رکورد
ویژگی های این محصول:
- مناسب برای: خانم‌ها
- روکش‌دار
- قابلیت اضافه کردن وزنه: ندارد
- پایه: ندارد
- 2 عدد
دمبل های حرفه ای كائوچویی برای استفاده تجاری و در منزل مناسب هستند. همچنین دارای یک پوشش لاستیکی ضخیم روی سر هستند که به محافظت از کف و دمبل کمک می کند.
پیشنهاد می شود مطلب مربوط به مت و تشک ورزشی را نیز مطالعه فرمایید.
انواع دمبل های سبکتر، که اغلب از آن ها به عنوان دمبل استودیویی، دمبل های تناسب اندام یا دمبل های هوازی یاد می شود، برای مبتدیان یا برای استفاده در سالن های تجاری و کلاس های هوازی است.
دمبل بدنسازی شش ضلعی 5 کیلوگرمی
ویژگی های این محصول:
- مناسب برای: خانم‌ها و آقایان
- بدون روکش
- قابلیت اضافه کردن وزنه: ندارد
- پایه: ندارد
- 2 عدد
دمبل قابل تنظیم
دمبل قابل تنظیم به شما این امکان را می دهد تا با چرخاندن هر وزنه و خارج کردن آن، وزن مورد نظر خود را انتخاب کنید، به این معنی که می توانید از مزایای چند جفت دمبل با هزینه و فضای کمتر برای نگه داری چندین دمبل، برای خود استفاده کنید.
مزایای استفاده از دمبل
1- عضله سازی
همانطور که می دانید با استفاده از وزنه های سنگین تر، می توانید عضلات خود را با دمبل بسازید. افزایش توده عضلانی به سوزاندن کالری بیشتر در طول روز کمک می کند، زیرا یک کیلو ماهیچه کالری بیشتری را نسبت به یک کیلو چربی می سوزاند.
دمبل رکورد مدل N2 ده کیلوگرمی
ویژگی های این محصول:
- مناسب برای: خانم‌ها و آقایان
- روکش‌دار
- قابلیت اضافه کردن وزنه: دارد
- پایه: ندارد
- 2 عدد
2- سلامت قلب
استفاده از دمبل برای افزایش ضربان قلب به شما در بهبود سلامت قلب و عروق کمک می کند. شروع با سرعت کمتر به افراد مبتدی کمک می کند تا با استفاده از وزنه های سبک تر به مدت 30 دقیقه یا بیشتر در هر روز، استقامت قلبی خود را بهبود بخشند. بالا بردن سرعت استفاده از دمبل ها می تواند ضربان قلب شما را بیشتر کرده که فواید بیشتری برای قلب دارد. ورزش مکرر هوازی همچنین به بهبود کلسترول خون کمک می کند.
3- کاهش وزن
استفاده از دمبل برای ایجاد تمرینات هوازی به شما کمک می کند با بالا بردن ضربان قلب خود کالری بسوزانید. با استفاده از ورزش هوازی برای کاهش وزن، خطر ابتلا به بیماری ها و شرایطی مانند دیابت، بیماری های قلبی عروقی، سکته مغزی، کمردرد و فشار خون بالا کاهش می یابد. این نوع تمرین نه تنها موجب کاهش وزن و کالری سوزی می شود، تقویت قدرت عضلات، استقامت عضلات و سلامت قلب را نیز در پی دارد.
دمبل رکورد مدل 217 وزن 2 کیلوگرمی
ویژگی های این محصول:
- مناسب برای: خانم‌ها و آقایان
- روکش‌دار
- قابلیت اضافه کردن وزنه: ندارد
- پایه: ندارد
- 2 عدد
4-سلامت استخوان
تمرینات تحمل وزن به افزایش تراکم استخوان کمک می کند و خطر شکستگی را در استخوان های شما کاهش می دهد. استفاده از دمبل ها یک روش ایده آل برای بهبود سلامت استخوان برای افراد سالخورده است، زیرا می توانید از آنها در حالت نشسته یا دراز کش استفاده کنید.
حالا چند تمرین که می توان با دمبل انجام داد را با هم ببینیم:
1- جهش معکوس
1- دمبل را به صورت عمودی جلوی قفسه سینه نگه دارید.
2- به سمت باسن برگردید و پای چپ را پشت پای راست خود بگذارید و در حالی که ستون فقرات را بلند نگه دارید، به لگن راست خود نزدیک کنید.
3- برای ایستادن مجدد، وقتی پای چپ خود را به سمت چپ می چرخانید، پای راست خود را به زمین فشار دهید.
4- برای هر سمت 8 تا 10 مرتبه تکرار کرده، هر روز این تمرین را در 3 ست انجام دهید و 45 ثانیه بین هر ست استراحت کنید.
2- پرس چرخشی دمبل
1- بایستید و با هر دست یک دمبل را نگه دارید. باید کف دستها را به سمت یکدیگر خم کنید.
2- به راست بچرخید و بازوی چپ خود را به طور کامل بکشید. سپس بازو را به عقب بکشید، به سمت چپ بچرخید و بازوی راست خود را به طور کامل بکشید.
3- برای هر سمت 8 تا 10 مرتبه تکرار کرده، هر روز این تمرین را در 3 ست انجام دهید و 45 ثانیه بین هر ست استراحت کنید.
3- خم شدن و چرخش با دمبل
1- زانوها را کمی خم کرده و طوری بایستید که ستون فقرات کاملا راست باشد.
2- دمبل ها را در کف دست های خود نگه دارید و کف دست ها را رو به یکدیگر قرار دهید. با چرخش به راست، دست راست خود را به سمت قفسه سینه بکشید.
3- دست خود را پایین آورده و به طرف دیگر بچرخانید.
4- برای هر سمت 8 تا 10 مرتبه تکرار کرده، هر روز این تمرین را در 3 ست انجام دهید و 45 ثانیه بین هر ست استراحت کنید.
4- جهش معکوس با خم شدن به جلو و پرس فوقانی
1- با نشستن روی لگن سمت چپ، با پای راست خود قدم بردارید.
2- به جلو خم شوید و با هر دو دست به پای چپ خود برسید.
3- پای چپ خود را به کف فشار دهید و پای راست خود را به جلو رفته تا به حالت ایستاده برگردد. وقتی به حالت ایستادن رسیدید، هر دو بازو را به سمت بالا فشار دهید.
4- برای هر سمت 8 تا 10 مرتبه تکرار کرده (4 تا 5 مرتبه برای هر پا)، هر روز این تمرین را در 3 ست انجام دهید و 45 ثانیه بین هر ست استراحت کنید.
5- کشش به سمت بالا با دمبل
1- روی زمین دراز بکشید و کف پاها را روی زمین قرار داده به طوری که زانوها خم شده باشند.
2- هر دو بازو را به طور صاف با کف دست رو به روی یکدیگر نگه دارید. سپس هر دو بازو را روی زمین پایین بیاورید.
3- بازوها را بالا آورده و سعی کنید سینه را همراه بازوها بالا بکشید.
4- نیم تنه خود را روی زمین پایین آورده و تکرار کنید.
5- برای هر سمت 8 تا 10 مرتبه تکرار کرده، هر روز این تمرین را در 2 یا 3 ست انجام دهید و 45 ثانیه بین هر ست استراحت کنید.
6- فشار روی هیپ
1- روی زمین دراز بکشید و کف پاها را روی زمین قرار داده به طوری که زانوها خم شده باشند.
2- دو دمبل را بر روی باسن خود قرار دهید به طوری که کف آنها رو به یکدیگر قرار دارد.
3- پاهای خود را به زمین فشار دهید و باسن خود را به سمت سقف بلند کنید.
4- در بالا مکث کرده و سپس به آرامی پایین بیاورید. برای 1 تا 2 ثانیه در بالا نگه داشته و سپس پایین بیاورید.
5- برای هر سمت 8 تا 10 مرتبه تکرار کرده، هر روز این تمرین را در 2 یا 3 ست انجام دهید و 45 ثانیه بین هر ست استراحت کنید.