اگر فکر می کنید حلقه لاغری یا همان هولاهوپ فقط برای بچه ها است، در اشتباهید. این تجهیزات ساده می تواند عامل سرگرم کننده ای در روتین روزانه تناسب اندام هر فرد باشد و همزمان تمرین خوبی را برای وی رقم بزند.

وقتی صحبت از ورزش می شود، پیدا کردن چیزی که از آن لذت می برید مهم است و باعث می شود که فعالیت بدنی را به صورت منظم از کارهای روزمره خود درآورد. هنگامی که یک تمرین سرگرم کننده است و شما مشتاقانه این کار را انجام می دهید، برای ادامه پیشرفت انگیزه خواهید یافت.

این فعالیت همچنین می تواند سلامتی و تناسب اندام شما را از طرق مختلف تقویت کند – و این جایی است که حلقه لاغری می تواند در روتین روزانه شما وارد شود. دمبل در ادامه به مزایا و معایب و چگونگی شروع با این حلقه ها خواهد پرداخت.

 

مزایای حلقه لاغری

۱- کالری سوز است

هنگامی که سعی در کاهش وزن دارید، کاهش کالری یکی از اهداف اصلی است. پیدا کردن یک فعالیت بدنی که از آن لذت می برید و باعث سوزاندن کالری نیز می شود، یکی از بهترین راهها برای تحقق آن است.

حلقه تناسب اندام اورانوس مدل ‌PVCBumps01

ویژگی های این محصول:

  • 1 کیلوگرم
  • دارای ۳۶ برجستگی‌ ژله‌ای
  • قطر حلقه ۹۹ سانتی‌متر
  • بدون لقی و صدای اضافه (سرهم شدن سفت قطاع‌ها)

 

طبق گفته های پزشکان، حلقه لاغری با سایر فعالیت های هوازی رقصی مانند سالسا، رقص هایی که با حرکت و تکان بالای هستند و رقص شکم در مقایسه با سوزاندن کالری قابل مقایسه است. اما به طور متوسط، خانمها می توانند در طول یک جلسه 30 دقیقه ای حدود 165 کالری و مردان 200 کالری را با استفاده از این حلقه ها بسوزانند.

 

2. چربی بدن را از بین می برد

وقتی کالری را از طریق ورزش می سوزانید و تغییرات مناسب را در رژیم غذایی خود ایجاد می کنید، احتمال کاهش چربی بدن را افزایش می دهید. طبق نتایج یک تحقیق کوچک مورد اعتماد در سال 2015، اگر به دنبال از کاهش سایز در ناحیه کمر و باسن خود هستید، حلقه لاغری می تواند ورزشی مناسب برای شما باشد – به خصوص اگر از حلقه لاغری دارای وزنه استفاده می کنید.

لوازم تناسب اندام تن زیب مدل Magic Hoop

ویژگی های این محصول:

  • 1350 گرم
  • قطر حلقه 99 سانتی‌متر
  • دارای 36 عدد برآمدگی‌ ژلاتینی
  • مونتاژ با بست پیچی
لوازم تناسب اندام تن زیب مدل Magic Hoop
99,000 تومان 113,000 تومان 

 

در این تحقیق که با حلقه های لاغری دارای وزنه انجام شد توسط 13 زن در طول 6 هفته انجام شده است، مشخص شد که زنان به طور متوسط 3.4 سانتی متر در اندازه دور کمر و 1.4 سانتی متر در اندازه دور باسن خود کاهش را مشاهده کرده اند.

 

۳- سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند

ورزش قلبی و عروقی (که به عنوان ورزش هوازی یا ایروبیک نیز شناخته می شود) قلب و ریه های انسان را تقویت می کند و جریان اکسیژن را در بدن بهبود می بخشد٬ که به نوبه خود می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت و سطح کلسترول را کاهش دهد، عملکرد مغز را بهبود بخشد و حتی سطح استرس را کنترل کند.

هنگامی که با حلقه لاغری مدتی ورزش می کنید، ضربان قلب افزایش می یابد، ریه های شما سخت تر کار می کنند و جریان خون بهبود می یابد. همچنین کالری بیشتری را سوزانده و سلامت قلب را تضمین می کند.

لوازم تناسب اندام ویلدسون مدل Super Double Gelly Hoop

ویژگی های این محصول:

  • 1400 گرم
  • دارای 66 قطعه ژله‌ای
  • قطر حلقه 100 سانتیمتر
لوازم تناسب اندام ویلدسون مدل Super Double Gelly Hoop
114,000 تومان 120,900 تومان 

 

4- عضلات اصلی را به چالش می کشد

اگر تا به حال از حلقه لاغری استفاده کرده اید، می دانید که چقدر هنگام استفاده از آن و نگه داشتن آن عضلات کمر و باسن درگیر می شوند.

برای حرکت نگه داشتن حلقه لاغری، به عضلات قوی و تحرک خوب در باسن خود نیاز دارید. یادگیری نحوه استفاده از حلقه، و تمرین آن به طور مرتب، یک روش عالی برای هدف قرار دادن و ورزیده کردن عضلات شکم و همچنین عضلات مفاصل و مفصل ران است.

 

5. تعادل خود را بهبود می بخشد

داشتن تعادل مناسب به شما امکان کنترل بهتر حرکات بدن را می دهد. همچنین به بهبود وضعیت بدن شما کمک می کند و به شما امکان می دهد تمرینات دیگری را با فرم صحیح انجام دهید. طبق گفته محققان، هر نوع فعالیت بدنی که شما را برای حفظ وضعیت و پایداری بیشتر کمک می کند٬ می تواند به شما در حفظ و بهبود تعادل کمک کند.

لوازم تناسب اندام تن زیب مدل 90151

ویژگی های این محصول:

  • 1500 گرم
  • دارای 46 قطعه ژله‌ای
  • قطر حلقه 107 سانتیمتر
لوازم تناسب اندام تن زیب مدل 90151
109,000تومان 113,000 تومان 

 

6.  روی عضلات پایین بدن تاثیر می گذارد

باید بدانید که فقط عضلات اصلی نیستند که با حلقه لاغری ورزیده می شوند. ماهیچه های بدن تحتانی از جمله چهار سر ران (جلوی ران)، همسترینگ (پشت ران)، گلوت و ماهیچه های ساق پا همگی تحت تاثیرا قرار می گیرند، به خصوص اگر از حلقه لاغری دارای وزنه باشد.

 

7- ارزان و قابل حمل است

حلقه لاغری شامل رفت و آمد در سالن ورزشی، کلاس های بدنسازی پر ازدحام و یا انتظار برای استفاده از دستگاه قلبی نمی شود. به علاوه، ارزان قیمت است و می توانید از آن در هر کجا، از جمله اتاق نشیمن، حیاط یا گاراژ خود استفاده کنید.

لوازم تناسب اندام تن زیب مدل 90152EGG Shaped

ویژگی های این محصول:

  • 860 گرم
  • دارای 40 عدد برآمدگی‌ متعدد
  • قطر حلقه 100 سانتیمتر
لوازم تناسب اندام تن زیب مدل 90152EGG Shaped
55,100 تومان 57,000 تومان 

 

حلقه زدن باعث افتادگی رحم می شود؟

سوالی که این روزها بسیار پرسیده می شود این است که آیا استفاده از حلقه لاغری برای خانم ها خطرناک است و باعث افتادگی رحم می شود؟ جواب این سوال این است که استفاده طولانی مدت از حلقه لاغری افتادگی رحم را برای بانوان به همراه دارد و بهتر است برای جلوگیری از این اتفاق مدت استفاده روزانه از حلقه در طول روز کوتاه باشد مثلا به جای آن که نیم ساعت مداوم از آن استفاده شود این مدت به سه پارت 10 دقیقه ای کاهش یابد.

 

شروع کار با حلقه لاغری

تنها چیزی که برای شروع کار نیاز دارید یک حلقه لاغری و اتاق برای ورزش است. در ادامه چند نکته برای شروع کار درست آورده شده است.

حلقه با اندازه مناسب پیدا کنید. موفقیت در تمرینات با اندازه حلقه ای که انتخاب می کنید ارتباط مستقیم دارد. یک نکته برای مبتدیان که باید به آن توجه کنند این است که از حلقه بزرگتر استفاده کنند تا بتوانند آهسته تر حرکت کنید.

بهترین وزن را انتخاب کنید. اگر تصمیم به انتخاب یک حلقه لاغری با وزنه دارید، یک نکته مهم برای مبتدیان این است که با یک حلقه شروع کنید که وزن ةن تقریباً نیم کیلو یا یک کیلو است. هرچه قوی تر شدید، حلقه سنگین تری انتخاب کنید.

با تمرین های کوتاه تر شروع کنید. با استفاده از این حلقه های لاغری، بدن یاد می گیرد که همزمان با کار کردن سیستم قلبی و عروقی به روش صحیح حرکت کند. به همین دلیل شاید لازم باشد که با تمرینات کوتاه تر شروع کنید. روزانه دو یا سه مرتبه به مدت 10 دقیقه تمرین کنید و به مرور به زمان تمرین اضافه کنید.

 

نکات ایمنی

با وجود این که حلقه لاغری نسبتاً بی خطر است، نکاتی برای استفاده از آن وجود دارد که بهتر است رعایت شود.

  • فرم مناسب را حفظ کنید. در حین حرکت، ستون فقرات خود را مستقیم نگه دارید و از خم شدن در کمر خودداری کنید.
  • لباس های تنگ بپوشید. لباس هایی بپوشید که بدن شما را به طور کامل در برگیرد، مانند شلوار یوگا یا شلوارک دوچرخه سواری.
  • در صورت آسیب دیدگی کمر با احتیاط ادامه دهید. اگر آسیب دیدگی کمر یا درد مزمن کمر دارید، قبل از امتحان حلقه لاغری، با پزشک یا فیزیوتراپی خود تماس بگیرید تا مطمئن شوید که برای شما بی خطر است.

هولاهوپ بچه گانه سی دا کد Na1009

ویژگی های این محصول:

  • 50 گرم
هولاهوپ بچه گانه سی دا کد Na1009
7,200 تومان 

 

حرف آخر

حلقه لاغری روشی ایمن و سرگرم کننده برای سوزاندن کالری و چربی بدن، بهبود تعادل، تقویت ماهیچه های اصلی بدن و تقویت سیستم قلبی عروقی است. و بهترین ویژگی آن ارزان بودن و راحتی کار با آن است.