ناخن ها می توانند چیزهای زیادی در مورد سلامتی به ما بگویند. بسترهای ناخن به طور مداوم باعث ایجاد بافت جدید در ناخن می شوند و ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی کافی به رشد، تشکیل و قدرت سلول های جدید و تقویت ناخن کمک می کنند. تغییر در ظاهر، بافت یا شکل ناخن ها می تواند کمبود مواد مغذی را نشان دهد. در ادامه دمبل ویتامین ها و مواد مغذی مهم برای سلامت و تقویت ناخن ها را معرفی خواهد کرد.
ویتامین های رشد و تقویت ناخن
بیوتین
بیوتین یک ویتامین B کمپلکس است که به آن ویتامین B7، کوآنزیم R و ویتامین H نیز می گویند. این ماده باعث رشد سالم سلول شده و به متابولیسم اسیدهای آمینه پروتئین ساز که برای رشد ناخن ضروری هستند کمک می کند. غذاها و مکمل های غنی از بیوتین می توانند به تقویت ناخن های شکننده کمک کند.
تحقیقی که روی 35 نفر با ناخن شکننده انجام شد نشان داد که 2.5 میلی گرم بیوتین در روز به مدت شش هفته تا هفت ماه علائم را در تا 63٪ در این شرکت کنندگان بهبود می بخشد. کمبود این ویتامین نادر است و گرچه هیچ توصیه ای برای رژیم غذایی حاوی بیوتین وجود ندارد، اما توصیه برای مصرف بزرگسالان 30 میکروگرم در روز تعیین شده است.
بیوتین بیشتر در اندامی مانند کبد متمرکز است، اما در زرده تخم مرغ، محصولات لبنی، مخمر، ماهی آزاد، آووکادو، سیب زمینی شیرین، آجیل، دانه ها و حتی گل کلم نیز یافت می شود.
ویتامین های گروه B
ویتامین های گروه B نیز برای سلامت ناخن مهم هستند. ویتامین B12 در جذب آهن و همچنین تولید سلول های قرمز خون نقش دارد. آهن و B12 برای استحکام و سلامت ناخن ها لازم هستند. کمبود ویتامین B12 می تواند منجر به ایجاد ناخن های کاملاً آبی، رنگدانه های سیاه مایل به آبی با رگه های طولی موج دار و رنگدانه های مایل به قهوه ای شود.
به همین ترتیب، فولات یا ویتامین B9 با کمک به تشکیل گلبول های قرمز و رشد سلول های جدید برای رشد و سلامت ناخن مهم است. کمبود فولات می تواند باعث تغییر رنگدانه در ناخن های شما شود و آن ها را سفت و شکننده کند.
برای جلوگیری از کمبود ویتامین های گروه B، بزرگسالان به 2.4 میکروگرم ویتامین B12 و 400 میکروگرم فولات در روز نیاز دارند، اگرچه زنان باردار نیاز بیشتری به این ویتامین ها دارند.
فولات را می توان در سبزیجات سبز تیره، مرکبات، لوبیا، نخود فرنگی، عدس، آجیل، دانه ها و آووکادو یافت. از طرف دیگر، B12 در درجه اول در غذاهای حیوانی مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ و لبنیات یافت می شود.
روغن تقویت کننده ناخن آردن سری Expert Age
ویژگی های این محصول:
- روغن تقویت کننده و استحکام بخش ناخن
- تامین کننده رطوبت مورد نیاز ناخن
- محافظت کننده ناخن
- 8 میلی لیتر
آهن
آهن مرکز گلبول های قرمز خون را تشکیل می دهد، که اکسیژن را به اندام ها و سلول های بدن منتقل
می کند از جمله ناخن ها. بدون آهن، اکسیژن به اندازه کافی به سلول ها منتقل نمی شود. از آنجا که
برای ناخن های سالم به اکسیژن نیاز است، کمبود آهن یا کم خونی می تواند منجر به برجستگی های
عمودی ناخن شود یا ناخن های شما ممکن است مقعر یا قاشقی شوند.
نیاز روزنه به آهن بسته به سن و جنس به میزان قابل توجهی متفاوت است. توصیه برای مردان 8 میلی گرم
در روز است در حالی که توصیه برای زنان 19 تا 50 ساله 18 میلی گرم در روز است. بعد از اینکه زنان به
سن 50 سالگی رسیدند یا یائسگی را پشت سر گذاشتند، آهن آن ها روزانه به 8 میلی گرم کاهش می یابد.
بدن شما آهن موجود در غذاهای حیوانی، مانند گوشت گاو، مرغ، ماهی و تخم مرغ را بهتر از آهن موجود
در غذاهای گیاهی مانند سبزیجات برگ سبز تیره، بادام زمینی، دانه ها، لوبیا و سایر غذاهای غنی شده جذب می کند.
با این حال، خوردن یک ماده غذایی غنی از ویتامین C همراه با یک منبع غذایی آهن از گیاهان باعث بهبود
جذب می شود. به عنوان مثال، خوردن پرتقال و توت فرنگی در کنار سالاد اسفناج با حبوبات و دانه ها، جذب آهن را بهبود می بخشد.
روغن تقویت کننده ناخن ساروما مدل S205 Expert Age
ویژگی های این محصول:
- حاوی ویتامین E
- حاوی ویتامین B5
- 15 میلی لیتر
منیزیم
منیزیم یک ماده معدنی است که در بیش از 300 واکنش در بدن شما دخیل است، از جمله سنتز پروتئین، که برای رشد ناخن مورد نیاز است.
برجستگی های عمودی ناخن ها ممکن است نشانه کمبود منیزیم نیز باشد. علیرغم در دسترس بودن این ماده معدنی در سطح جهان، سازمان بهداشت جهانی (WHO) گزارش داده است كه كمتر از 60٪ از جمعیت ایالات متحده مقدار توصیه شده را مصرف می كنند.
نیاز روزانه این ماده برای مردان و زنان به ترتیب 400-420 میلی گرم و 310-320 میلی گرم در روز است. غلات کامل، به ویژه گندم کامل، منبع غنی از منیزیم هستند. سبزیجات برگ سبز تیره و همچنین کینوا، بادام، بادام هندی، بادام زمینی و لوبیای سیاه نیز منابع خوبی هستند.
پروتئین
ناخن ها در درجه اول از یک پروتئین ساختاری رشته ای به نام کراتین ساخته می شوند. این همان چیزی
است که به ناخن ها قدرت و مقاومت می بخشد. همچنین از ناخن های شما در برابر آسیب و استرس
محافظت می کند. جالب اینجاست که کراتینی که می بینید در واقع مرده است. ناخن ها توسط سلول های
مرده تشکیل می شوند.
مصرف پروتئین کافی از طریق رژیم غذایی برای تقویت تولید کراتین و در نتیجه ایجاد ناخن های قوی ضروری
است، در حالی که مصرف کم پروتئین ممکن است باعث ضعیف شدن ناخن ها شود. میزان مصرف روزانه
برای پروتئین 0.8 گرم برای هر کیلوگرم از وزن بدن در روز است. این تقریباً برابر با 55 گرم پروتئین در روز برای
یک فرد با وزن 68 کیلوگرم است.
با این حال، محدوده توزیع مغذی قابل قبول به شما اجازه می دهد تا پروتئین 10 تا 35٪ از کل کالری روزانه
شما را به خود اختصاص دهد. پروتئین را می توان در غذاهای حیوانی مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ و
لبنیات و همچنین غذاهای گیاهی مانند سویا، حبوبات، لوبیا، عدس، مغزها، دانه ها و غلات کامل یافت.
لاک تقویت کننده ناخن گلدن رز مدل Diamond
ویژگی های این محصول:
- 11 میلی لیتر
اسیدهای چرب امگا 3
اسیدهای چرب امگا 3 می توانند به روان سازی و مرطوب سازی ناخن ها کمک کرده و ظاهری براق به آن
ها بدهند. این اسیدهای چرب همچنین ممکن است التهاب بستر ناخن شما را کاهش دهد، که باعث تغذیه
و سلامتی سلول های تولید کننده سطح ناخن می شود. کمبود اسیدهای چرب امگا 3 می تواند به
خشکی و شکنندگی ناخن کمک کند.
نیاز روزانه برای اسیدهای چرب امگا 3 وجود ندارد، اما به ترتیب برای مردان و زنان 1.6 گرم و 1.1 گرم در روز
پیشنهاد می شود. ماهی های چرب مانند ماهی آزاد، ماهی قزل آلا، ماهی تن و ساردین در رتبه های
برتر جدول امگا 3 قرار دارند، اما همچنین می توان آن ها را در گردو، سویا، تخم مرغ، دانه های چیا، دانه
های کتان و ماهی و روغن بذر کتان یافت.
ویتامین سی
ویتامین C برای تولید کلاژن ضروری است، پروتئینی که به بسیاری از بافت ها شکل، قدرت و یکپارچگی
می بخشد و ماده سازنده ناخن ها، موها و دندان ها است. کمبود ویتامین C می تواند منجر به شکننده
شدن ناخن ها و همچنین رشد ناخن کند شود.
ویتامین C یک ماده مغذی ضروری است و نمی تواند توسط بدن تولید شود. مردان به 90 میلی گرم و زنان به
75 میلی گرم در روز نیاز دارند. در حالی که تصور می شود مرکبات مانند پرتقال، توت فرنگی و کیوی بهترین
منابع ویتامین C هستند، فلفل دلمه ای، سبزیجات سبز و گوجه فرنگی نیز از این ماده مغذی بسیار زیاد
است. در حقیقت، فلفل دلمه ای قرمز بیش از دو برابر ویتامین C نسبت به یک پرتقال دارد.
ویتامین ای
ناخن های شکننده اغلب نشانه روند طبیعی پیری هستند، اما همچنین می توانند در اثر عفونت های
قارچی و شرایط سلامتی زمینه ای ایجاد شوند. ویتامین E یک درمان عالی برای شکنندگی ناخن ها است
زیرا به بهبود آبرسانی و افزایش لطافت کمک می کند. استفاده مرتب از روغن ویتامین E می تواند خطر ترک
خوردن یا شکستن ناخن را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
روغن ویتامین E را مستقیماً روی ناخن های خود بمالید و روزانه 5 دقیقه قبل از خواب آن را به آرامی ماساژ
دهید. در روش دیگر، می توانید روغن ویتامین E را به مخلوطی از روغن زیتون، روغن نارگیل و آب گرم
اضافه کرده و چند بار در هفته ناخن های خود را به مدت 10-15 دقیقه در آن خیس کنید.
لوسیون تقویت کننده ناخن رسپینا
ویژگی های این محصول:
- حاوی بیوتین
- حاوی عصاره جینکو
زینک
زینک برای بسیاری از واکنش ها در بدن شما از جمله رشد و تقسیم سلول ها لازم است. ناخن ها از نوعی
سلول تشکیل شده اند که به سرعت رشد و تقسیم می شوند. به دلیل این تولید سریع، به یک منبع ثابت
روی برای تقویت رشد سالم ناخن ها نیاز است.
مصرف ناکافی زینک می تواند به تخریب سطح ناخن کمک کرده و باعث ایجاد لکه های سفید روی ناخن
شود. نیاز روزانه برای زینک به ترتیب برای زنان و مردان 11 میلی گرم و 8 میلی گرم در روز است.
پروتئین های حیوانی مانند گوشت گاو، مرغ، ماهی و تخم مرغ منابع غنی روی هستند. با این حال سویا،
نخود، لوبیای سیاه، آجیل (مانند بادام و بادام هندی) و دانه ها نیز حاوی آن هستند.
حرف آخر
مصرف انواع ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی از طریق غذا به رشد و حفظ سلامت و تقویت ناخن ها
کمک می کند. به طور کلی، اگر می خواهید ناخن های قوی و براق داشته باشید، حتما انواع میوه ها،
سبزیجات، مغزها و دانه ها را در رژیم غذایی خود قرار دهید، همچنین پروتئین کافی و اسیدهای چرب امگا 3
داشته باشید.