برنج و آناناس یه غذای خوشمزه و پر انرژی برای کسانی است که غذای سالم دوست دارند. مزه این غذا به سبک شیرین پولو است و پخت آن سریع و ساده است. برای پخت آن با دمبل همراه باشید.
دستور پخت:
برای پخت برنج و آناناس ابتدا روغن نارگیل رو داخل ظرف می ریزیم بعد سیر خرد یا رنده شده بعد زنجبیل رنده شده و پیاز نگینی شده در انتها هویج نگینی شده را هم اضافه می کنیم و یکم تفت میدیم بعد از چند دقیقه فلفل دلمه رو اضافه میکنیم (توجه داشته باشید که فلفل دلمه بخاطر اینکه کمی آب می ندازه و زود می پزه زود اضافه نشود و حتما بعداز اضافه شدن مواد فوق اضافه شود) حالا آناناس و برنج پخته شده و نخود فرنگیو اضافه می کنیم و روش یکم سس سویا و در آخر روغن کنجد رو میریزیم و همچنان تفت میدیم اینجاست که میتونیم از یه غذای کاملا خوشمزه و پر انرژی لذت ببریم. برنج و آناناس غذایی هست که خیلی زمان کمی برای آماده سازی لازم داره ولی بسیار مفید و پر انرژی هست از مواد قندی و چربی طبیعی پخته شده و کاملا سالمه.
راستی پیشنهاد میکنم اگر به صورت حضوری از فروشگاه خرید می کنید فلفل دلمه ی انتخابی از اونایی باشه که تهش سه تا برجستگی داره چون این نوع برای پخت و پز خوش طعم تر هستند.
مواد تشکیل دهنده برنج و آناناس:
| مواد غذایی | خرید سریع |
|---|---|
| آناناس | خرید |
| پیاز | خرید |
| زنجبیل | خرید |
| فلفل دلمه | خرید |
| سیر | خرید |
| روغن نارگیل | خرید |
| هویج | خرید |
| برنج | خرید |
ارزش غذایی میوه آناناس :
- پروتئین 89 گرم
- چربی 0.2 گرم
- سدیم 2 میلی گرم
- کربوهیدرات 21.5 گرم (16 گرم قند و 2.3 گرم فیبر)
- کلسترول 0
- کالری 82
ویتامین ها و مواد معدنی موجود در آناناس:
- تیامین
- ریبوفلاوین
- پتاسیم
- اسید پنتونیک
- بتا کاروتن و آنتی اکسیدان ها
- اسید فولیک
- منیزیم
- ویتامین B – 6
- منگنز