بدمینتون راه ساده ی تناسب اندام و تقویت عضلات و ذهن

بدمینتون یکی از بهترین ورزش های موجود در دنیاست که عموم مردم می توانند آنرا انجام دهند. شاید تعجب کنید اگر بدانید که حدود 220 میلیون از جمعیت کره ی زمین به این ورزش می پردازند. ورزش بدمینتون به دلیل کم هزینه بودن، نداشتن قوانین سخت و امکان انجام در اکثر محیط ها یکی از ورزشهای محبوب به حساب می آید. اما جالب است بدانید که تمام این موارد در برابر میزان سودی که این ورزش برای سلامتی بدن شما دارد خیلی کم است. در ادامه دمبل به برخی از مزایای این ورزش اشاره می کند.

 

سلامت جسمی

فیزیک مناسب و تقویت ماهیچه ها

یکی از مزایای مهم بدمینتون این است که عضلات شما را تقویت می کند. امروزه همه عاشق داشتن چهره ای لاغر و اندامی ظریف هستند، بدون توجه به وزن شخص، بدمینتون باعث شکل گیری انحناهای زیبا و اندامی ظریف در بدن شما می شود. این قاب زیبا را می توان توام با تقویت عضله داشت چرا که در بدمینتون تمرکز روی شکل دادن عضلات و کاهش چربی است نه ساختن و حجیم کردن هرچه بیشتر عضلات بدن.

در باشگاه های ورزشی ابزار جالبی وجود دارند که شما می توانید با استفاده از آنها به ساختن بدن خود بپردازید اما اگر به شما بگوییم که حتی بدون دانستن و استفاده کردن این دستگاه ها شما می توانید یک بدن آماده و خوش اندام داشته باشید تعجب می کنید؟ خوب کاملا ساده است فقط بدمینتون بازی کنید و فیزیک خود را بسازید. بله تمام حرکات این بازی مانند دویدن، حرکت مچ ها و دست ها، وضعیت های مختلفی که در حین بازی به بدن خود می دهید همه در ساختن بدن شما به شدت موثر هستند.

 

 

انعطاف پذیری

انعطاف پذیری بخش غیرقابل انکار در بدمینتون است. حرکات کششی باعث می شود انعطاف بدن شما بیشتر شده و خطر صدمه دیدن عضلات کم شود هنگامی که شما در حال بازی بدمینتون هستید بدن شما دائما در حال کش آمدن در قسمتهای مختلف است که این امر باعث بوجود آمدن انعطاف بالا و مقاومت عضلات شما در برابر حرکات سریع است که از آسیب دیدگی جلوگیری می کند.

 

 

استقامت و قدرت عضلات

استقامت عضلات به شما کمک می کند تا بدون خسته شدن کارهای فیزیکی را برای مدت طولانی تری انجام دهید. یکی از مهمترین مزایای بازی بدمینتون افزایش استقامت عضلات است. این امر معمولا به طور واضح در زمان ورزش مشهود است به عنوان مثال وقتی شما اوایل شروع ورزش بدمینتون هستید بعد از حدودا 20 دقیقه به نفس نفس افتاده و دیگر قادر به بازی نیستید اما بعد از گذشت مدتی این زمان تا یک یا دوساعت افزایش پیدا میکند که این نشان از افزایش استقامت عضلات شما در مقابل خستگی است.

 

 

بهبود متابولیسم بدن

یکی دیگر از مزایای بدمینتون افزایش متابولیسم بدن است. این ورزش نیز مانند سایر ورزش ها باعث تعرق می شود و در نتیجه ی آن کالری موجود در بدن شما شروع به سوختن می کند که این موضوع منجر به افزایش نیاز بدن به اکسیژن برای جبران کمبود بوجود آمده می شود، پس گردش خون شما افزایش پیدا می کند تا اکسیژن بیشتری به نقاط مختلف بدن شما برسد و در نتیجه متابولیسم بدن شما افزایش می یابد.

 

 

کاهش وزن

جدا از رژیم های غذایی برای کاهش وزن هر فعالیت فیزیکی باعث افزایش مصرف کالری در بدن می شود که با افزایش این تحرکات و فعالیت ها میزان سوختن کالری در بدن شما نیز افزایش می یابد. بدمینتون به دلیل داشتن تحرکات و پرش های زیاد در تمام طول مدت ورزش باعث می شود چربی انباشته در بدن به طور مستمر در طول مدت ورزش بسوزد و تبدیل به انرژی شود و به همین دلیل پس از گذشت مدتی از شروع این ورزش شما متوجه کاهش وزن و چربی های انباشته در بدن خود می شوید.

 

 

سلامتی قلب

هنگامی که شما در حال بدمینتون بازی کردن هستید گردش خونتان بالا می رود و این افزایش، فشار اضافی است که به ماهیچه ی قلب وارد می شود که وقتی در حال ورزش به مرور گردش خون افزایش می یابد باعث بیشتر شدن پمپاژ ماهیچه ی قلب می شود که پس از مدتی ماهیچه ی قلب شما قدرتمند شده و کلسترول اضافی را برای تامین انرژی می سوزاند و در نتیجه شما قلبی قوی تر و سالمتر خواهید داشت.

 

بهبود عملکرد ریه

زمانی که چرخش خون شما افزایش می یابد و در نتیجه ضربان قلب بالا می رود بدن به اکسیژن بیشتری نیاز دارد پس ریه نیز مجبور به فعالیت بیشتر و بهتر است زیرا شما در حین انجام ورزش مجبور به انجام تنفس سریعتر هستید که در نهایت همه ی این موارد ریه نیز در فرایند تقویت ماهیچه ها وارد می شود.

 

 

کاهش استرس و فشار خون

بدمینتون نیز مانند سایر ورزش ها با ایجاد تحرک در بدن باعث افزایش گردش خون و همچنین تولید ماده ی آندورفین می شود که تولید این ماده منجر به کاهش استرس و فشارخون می شود، از طرفی دیگر همانطور که پیش تر توضیح داده شد.

در حین ورزش ریه شما اکسیژن بیشتری تولید می کند و خون آن را به تمامی اندام می رساند و اندام شما فعالیت حداکثری خود را خواهند داشت و نتیجه ی این امر خوابی راحت در هنگام شب را برای شما به ارمغان می آورد که خواب خوب و وجود آندروفین کافی در بدن تاثیر بسیار زیادی در کاهش استرس و فشارخون شما خواهد داشت.

 

سلامت ذهن

بهبود رفلکس ها و هماهنگی حرکتی بدن

در این ورزش هنگامی که توپ به سمت شما می آید مغز شما چند ثانیه وقت دارد تا سرعت و جهت آن را بررسی و تصمیم بگیرد که در کدام نقطه ضربه را به آن وارد نماید و در چه جهتی آنرا به سوی بازیکن مقابل ارسال نماید و پس از تمام این محاسبات تمام عضلات و اندام شما را در جهت نقطه ی مورد نظر و وارد کردن ضربه هدایت می کند که این تمرین در طول زمان ورزش شما در حال تکرار است.

 

 

تیزهوشی و ایجاد استراتژی

بردن یا باختن نتیجه ی تمام ورزش های رقابتی است که بدمینتون نیز از این دایره مستثنا نیست اما موضوع مهم در این ورزش سرعت تصمیم گیری و ساخت استراتژی برای رسیدن به هدف یعنی همان بردن است، زمانی که توپ به سوی شما می آید.

مغز شما یک استراتژی ایجاد می نماید که توپ را به چه سمتی و با چه سرعت و ارتفاعی ارسال نماید تا بازیکن مقابل برای رسیدن به آن بیشترین سختی را داشته باشد و حتی این برنامه ریزی را می نماید که اگر بازیکن مقابل قادر به زدن ضربه شد شما برای دفعه ی بعد توپ را به چه سمتی ارسال نمایید و نکته ی جالب این موضوع اینجاست که تمام این تصمیمات و برنامه ریزی ها تنها در چند ثانیه اتفاق می افتد.

 

 

در ادامه ی توضیحات در خصوص مزایای بدمینتون نیاز داریم که بدانیم بهترین ابزار برای انجام این ورزش عالی چیست تا به بدن خودمان صدمه نزنیم و به فرایند تقویت عضلات تسریع ببخشیم.

 

وسایل مورد نیاز ورزش بدمینتون

• • کفش
  • راکت
  • توپ

 

چگونه بهترین کفش بدمینتون را انتخاب کنیم؟

اولین وسیله ی مهم کفش بدمینتون است. برای اینکه بتوانید بهترین انتخاب را داشته باشید باید ابتدا

سطح بازی خود را مشخص کنید.

ابتدا بسته به بازه ی زمانی که شما برای ورزش در نظر گرفته اید، بسته به سطح بازی شما و زمانی که

می گذارید انتخاب ابزار شما در مقابل بازیکن مقابلتان تاثیر زیادی دارد. اگر به طور معمول بدمینتون بازی می

کنید نیاز به کفشی دارید که زیر آن کپسول هوا داشته باشد این کپسول ها از وارد شدن ضربه در هنگام

جابجایی یا پرش های سریع شما به کف پایتان جلوگیری می کنند.

اگر در ابتدای شروع ورزش بدمینتون هستید شما نیاز به کفشی دارید که از نظر تهویه و تنفس پا خوب

باشد تا پای شما کمتر دچار خستگی و گرمای بالا شود، در نتیجه مدت زمان ورزش شما می تواند بیشتر شود.

 

 

کفش مردانه یونکس مدل SHBAMX

شرکت یونکس یکی از شرکت های نسبتا خوب در زمینه ی تولید ابزار ورزشی است. این شرکت کفش

مدل SHBAMX را برای مصرف سالنی بخصوص اسکواش و بدمینتون ساخته است، طراحی این کفش به شکلی است که ضربه ی وارد شده به پاشنه ی کفش را به سوی جلوی کفش منتقل می کند تا بازیکن زمان جهش و حرکت بعدی با قدرت و شتاب بیشتری باشد. همچنین یک لایه ی میانی برای جلوگیری از وارد شدن ضربه به کف پای شما دارد.

 

اما اگر شما یک بازیکن حرفه ای در این ورزش هستید نیاز به کفشی دارید که پای شما را در برابر حرکات

شدید و سریع حفظ کند.

اگر بخواهید از نظر ساییدگی کفش آنرا مورد بررسی قرار دهید باید به این نکته توجه داشته باشید که

هرچه پیشرفت شما در این ورزش بیشتر شود حرکات شما بیشتر و شدیدتر خواهد شد پس بهتر است

کفشی را انتخاب کنید که از نظر جنس و استحکام در درجه بهتری باشد.

 

انواع کفش بدمینتون و خرید

 

راکت بدمینتون

راکت فلزی

این راکت ها از دهه ی 80-90 بوجود آمدند و جایگزین راکت های چوبی قدیمی شدند مواد سازنده ی این

راکت ها آلیاژ فولاد، تیتانیوم یا آلومینیوم است که استفاده از این مواد باعث می شود که راکت استحکام

بهتری داشته باشد و زمان برخورد با زمین یا با راکت دیگر به راحتی نشکند اما نقطه ضعف راکت های فلزی

عدم انعطاف پذیری است و به راحتی خم می شوند.

همچنین خاصیت ارتجاعی این راکت ها نیز کم است این معنی که شما نمی توانید با فشار زیاد ضربه را

وارد نمایید اما اینکه به طور کامل راکت های فلزی را از انتخاب خود حذف کنید زیرا راکتهای فلزی برای شروع

و انجام ورزش سبک مناسب هستند از طرفی هزینه ی این راکت ها نیز کمتر است.

 

راکت ویلسون مدل 511

جنس این راکت آلومینیوم است به همین دلیل استحکام خوب و وزن کمی دارد که باعث می شود مدت

زمان بیشتری بتوانید از این راکت استفاده نمایید و همچنین به دلیل وزن کم شما در حین ورزش انرژی

کمتری برای حرکات خود از دست می دهید. این بسته شامل دو راکت و یک کاور است.

 

راکت یونکس مدل Pro 3008

راکت از جنس آلومینیوم و سبک است، دو راکت به همراه کاور ارائه می شود و برای مبتدی ها راکت

مناسبی به حساب می آید.

 

راکت گرافیتی

راکت های گرافیتی در طول تاریخ ورزش بدمینتون سبک بازی را تغییر داده اند زیرا گرانیت که از ترکیبات کربن

ساخته شده است بسیار مستحکم و در عین حال انعطاف پذیر است و این باعث می شود بازیکن قدرت

مانور بیشتری داشته باشد امروزه استفاده از کامپوزیت های کربن باعث تقسیم وزن در راکت می شود.

 

راکت لینینگ مدل N9II

این راکت از جنس گرافیت است وهمانطور که بالاتر توضیح داده شد برای افرادی که حرفه ای تر هستند و

مدت زمان بیشتری را برای ورزش بدمینتون صرف می کنند مناسب تر است.

 

انواع راکت بدمینتون و خرید

 

توپ بدمینتون

با توجه به تعداد دفعات بازی شما اگر گاه گاه بدمینتون بازی می کنید شما به یک توپ ساده پلاستیکی که

سر فومی دارد نیاز دارید. اگر فراتر از یک بازیکن تازه کار هستید و تمرینات فشرده تری دارید می توانید از

توپ های پر و با سر چوب پنبه ای استفاده کنید.

 

توپ فاکس مدل Target 880

این توپ از پر ساخته شده و سر آن از جنس چوب پنبه است و انتخاب خوبی برای بازیکنان بدمینتون به

حساب می آید از نظر قیمت نیز در میان سایر محصولات موجود به صرفه تر می باشد.

 

اگر برای بازی خود برنامه ریزی دارید و بطور مستمر در بازه های زمانی مشخص بازی می کنید یعنی شما

تمرینات سنگین تر و طولانی تری دارید پس توپ شما نیز باید استحکام بیشتری داشته باشد و در اثر ضربات

و تمرین های زیاد صدمه نبیند در این حالت می توانید از توپ های پلاستیکی با سر چوب پنبه استفاده کنید.

توپ فورزا مدل NS-10 Medium Speed

این مدل از پره های پلاستیکی و سرچوب پنبه ای دارد و دوام و سرعت نسبتا خوبی دارد و در بین نمونه

های مشابه از نظر قیمتی نیز برای کاربران حرفه ای تر به صرفه می باشد .

 

توپ طرح Yonex M-500P

 

انواع توپ بدمینتون و خرید