بارفیکس تمرینی قدرتی برای بدن است. برای انجام یک حرکت کششی، باید با آویزان شدن به یک میله کششی در حالی که کف دست هایتان رو به رو باشد و بدن کاملاً کشیده شود. سپس خود را بالا بکشید تا چانه بالای میله باشد. بارفیکس تمرینی پیشرفته محسوب می شود. اما مبتدیان می توانند روی دستگاه کمکی این کار را انجام دهند. برای آشنایی بیشتر با بارفیکس با دمبل همراه باشید.
پیشنهاد می شود مطلب مربوط به ورزش TRX را نیز مطالعه فرمایید.
1. عضلات پشت را تقویت کنید
بارفیکس یکی از موثرترین تمرینات تقویت عضلات پشت است. جمع کردن عضلات زیر را انجام می دهد:
لاتیسیموس دورسی: بزرگترین عضله فوقانی پشت که از میانه کمر به زیر بغل و تیغه شانه
ترپزیوس: از گردن تا دو شانه واقع شده است.
ستون فقرات نعوظ قفسه سینه: سه عضله ای که در امتداد ستون فقرات قفسه سینه شما قرار دارند
اینفراسپیناتوس: به کشش شانه کمک می کند و روی تیغه شانه قرار دارد.
میل بارفیکس تن زیب مدل Dastyareh
ویژگی های این محصول:
- کمترین طول: 65 سانتی متر
- بیشترین طول: 95 سانتی‌متر
- جنس: آهن با آب کروم
- دسته بادوام پی وی سی
- وزن قابل تحمل 85 کیلوگرم
- قابلیت نصب روی چارچوب‌های منحنی یا مسطح
2. عضلات بازو و شانه را تقویت می کند
کشش عضلات بازو و شانه را نیز تقویت می کند. با انجام این تمرین به طور مرتب٬ دست ها، بازوها و شانه ها کشیده خواهند شد. اگر می خواهید قدرت خود را در این مناطق بهبود ببخشید، باید به طور منظم با بارفیکس تمرین کنید.
اگر نمی توانید مرحله کامل کشیدن را انجام دهید، انجام آنها با کمک یا فقط قرار گرفتن در موقعیت (آویزان شدن از میله) می تواند قدرت شما را در حین انجام حرکت کامل افزایش دهد.
میل بارفیکس تن زیب مدل Three Bar
ویژگی های این محصول:
- کمترین طول: 67 سانتی متر
- بیشترین طول: 95 سانتی‌متر
- جنس: آهن
- دسته بادوام لاستیکی
- وزن قابل تحمل 90 کیلوگرم
- قابلیت نصب روی چارچوب‌های منحنی یا مسطح
3. قدرت گرفتن اجسام را افزایش می دهد
بارفیکس به افزایش قدرت گرفتن اجسام کمک می کند. اگر وزنه می زنید قدرت گرفتن اجسام اهمیت زیادی دارد. همچنین می تواند عملکرد را در بسیاری از ورزش ها مانند گلف، تنیس، سنگ نوردی و بولینگ بهبود بخشد.
4. قدرت کلی بدن و سطح آمادگی جسمانی را بهبود می بخشد
تمرینات قدرتی یا مقاومتی می تواند سطح کلی تناسب اندام را افزایش دهد. هنگام انجام یک مرحله بارفیکس، با یک حرکت تمام بدن خود را بلند می کنید. این می تواند قدرت بدن و حتی سلامتی شما را بهبود بخشد.
منابع معتبر نشان می دهد که تمرینات قدرتی برای تقویت رشد استخوان و تقویت سلامت قلب و عروق مهم است. تمرینات قدرتی با تمریناتی مانند بارفیکس دو تا سه بار در هفته بهترین نتیجه را در بر خواهد داشت.
میل بارفیکس تک لول تن زیب مدل 93
ویژگی های این محصول:
- کمترین طول: 82 سانتی متر
- بیشترین طول: 88 سانتی‌متر
- جنس: آهن
- دسته بادوام لاستیکی
- وزن قابل تحمل 90 کیلوگرم
- قابلیت نصب روی چارچوب‌های منحنی یا مسطح
5. سلامت جسمی را بهبود می بخشد
تمرینات قدرتی یا مقاومتی با تمریناتی مانند بارفیکس نیز می تواند سلامت جسمی شما را بهبود بخشد. محققان دریافتند که انجام منظم تمرینات قدرتی می تواند به کاهش چربی کمک کرده و به شما در مدیریت دیابت نوع 2 کمک کند. همچنین می تواند به کاهش فشار خون در حالت استراحت کمک کند و ممکن است کمر درد و ناراحتی مرتبط با آرتروز و فیبرومیالژیا را کاهش دهد.
قبل از شروع تمرینات قدرتی با پزشک خود صحبت کنید، زیرا ممکن است برای شما ایمن نباشد. همچنین نتایج ممکن است برای هرکس متفاوت باشد.
میله بارفیکس مدل F_12y
ویژگی های این محصول:
- کمترین طول: 82 سانتی متر
- بیشترین طول: 92 سانتی‌متر
- جنس: آهن
6. سلامت روان را بهبود می بخشد
تمرینات قدرتی یا مقاومتی نیز برای سلامت روان شما مفید است. بررسی ها در سال 2010 نشان داد که بین تمرینات قدرتی و موارد زیر رابطه مستقیم وجود دارد:
- کاهش علائم اضطراب
- بهبود عملکرد شناختی
- کاهش خستگی
- کاهش افسردگی
- بهبود عزت نفس
در حالی که شواهد مثبت به نظر می رسد، برای تأیید این نتایج تحقیقات بیشتری لازم است.
7. عضلات را به چالش می کشد
بارفیکس تمرینی قدرتی است. به چالش کشیدن عضلات با حرکات دشوار می تواند سطح کلی تناسب اندام را نیز بهبود بخشد. اگر قبلاً کارهایی را انجام نداده اید، افزودن آنها به برنامه روزمره می تواند باعث بهبود احساس و ظاهر شما شود.
اگر همان تمرینات را بارها و بارها انجام دهید، بدن شما بعد از مدتی شروع به افت می کند. اما با افزودن تمرینات جدید و چالش برانگیز مانند بارفیکس، می توانید بهبودی چشمگیری در قدرت خود مشاهده کنید.
میله بارفیکس کد AB223
ویژگی های این محصول:
- کمترین طول: 82 سانتی متر
- بیشترین طول: 86 سانتی‌متر
- جنس: آهن
بارفیکس ورزشی برای همه
چه در ورزش تازه وارد باشید و چه یک ورزشکار پیشرفته، باز هم می تواند برای شما مفید باشد. می توانید تغییراتی را روی بارفیکس از جمله بارفیکس کمکی (مبتدیان)، با زانوی خم شده (متوسط) یا حتی کمربند وزنه ای در اطراف پاها (پیشرفته) امتحان کنید.
مبتدی
حتی اگر ورزش نمی کنید، باز هم می توانید روی پایه ها کار کنید تا برای انجام یک بارفیکس کامل آماده شوید. می توانید 10 تا 30 ثانیه با آویزان شدن از میله بارفیکس شروع کنید. با این کار شروع به تقویت عضلات بازوها و پشت خود می کنید که برای تکمیل مرحله کشیدن مورد نیاز است.
میل بارفیکس همنورد طرح 04
ویژگی های این محصول:
- کمترین طول: 68 سانتی متر
- بیشترین طول: 78 سانتی‌متر
- جنس: آهن
حرفه ای
اگر شما یک ورزشکار حرفه ای هستید و یا مدت ها است که با موفقیت کار می کنید، می توانید عضلات خود را به چالش بکشید. می توانید:
- سعی کنید وزن خود را با کمربند وزنه یا جلیقه اضافه کنید.
- با یک دست بارفیکس کنید.
این تمرینات باعث می شود عضلات شما به چالش کشیده شوند.
چگونه می توان حرکات بارفیکس را انجام داد
انجام یک حرکت بارفیکس در واقع یک مسئله بسیار چالش برانگیز است و علاوه بر این، اگر آنها را به درستی انجام ندهید، ممکن است آسیب بیشتری نسبت به آنچه می خواهید، وارد کنید. برای انجام صحیح، عضله سازی و جلوگیری از صدمه به خود، این مراحل ساده را در مورد چگونگی انجام حرکت کشش دنبال کنید.
- به سمت بالا بپرید و میله را بگیرید و فقط از آن آویزان شوید.
- سپس شکم خود را فشار دهید و شروع به کشیدن خود به سمت بالا با استفاده از بازوها کنید تا جایی که سینه تقریباً میله را لمس کند.
- سپس خود را بالاتر ببرید تا چانه شما از بالای میله بالا برود. برای جلوگیری از آسیب دیدگی حتماً با قفسه سینه٬ خود را هدایت کنید و شانه ها را عقب و پایین نگه دارید.
- در تلاش برای رسیدن به جایی که می خواهید پاهای خود را از جلو به عقب یا یک طرف به طرف دیگر تاب ندهید. این کار ممکن است باعث آسیب شود.
- حالا به آرامی خود را به حالت اولیه پایین بیاورید و تکرار کنید.
حرف آخر
بارفیکس تمرینی چالش برانگیز است. اما ارزش این را دارد که به برنامه هفتگی تمرینات قدرتی نیز اضافه شود. حتی اگر در بارفیکس تازه کار هستید، تمرین آویزان شدن از میله نیز می تواند به شما کمک کند تا قدرت خود را افزایش دهید.
برای جمع و جور کردن برنامه روزانه، سعی کنید که تمرینات کششی را با سایر تمرینات بالاتنه، مانند بارفیکس یا کشش عضلات سه سرشروع کنید. این روال را می توانید دو تا سه بار در هفته انجام دهید.
همیشه به مدت یک روز تمرین قدرتی انجام دهید تا به ماهیچه های شما کمک شود. همچنین، قبل از شروع هر روال جدید تمرینات قدرتی، حتماً با پزشک خود صحبت کنید.