اسکواش یک ورزش با راکت های مخصوص است که توسط دو یا چهار بازیکن در یک زمین چهار جداره با یک توپ لاستیکی تو خالی کوچک انجام می شود. اسکواش می تواند یک ورزش سریع باشد که یک تمرین قلبی عروقی عالی را ارائه می دهد.
اگرچه برای بازی اسکواش به یک شریک نیاز دارید، اما بسیاری از مراکز و باشگاه های اسکواش مسابقات و بازی های دوستانه ای را ارائه می دهند که در آن می توانید با سایر بازیکنان اسکواش دیدار و رقابت کنید. اسکواش برای همه سنین مناسب است.
اسکواش بازی ای است که می تواند در هر سنی انجام شود. یادگیری آن آسان است و بازی ها و تجهیزات متناسب با هر اندازه و سطح مهارت وجود دارد. اسکواش را می توان برای اوقات فراغت یا به عنوان یک ورزش رقابتی بازی کرد. برای آشنایی با این ورزش جذاب با دمبل همراه شوید.
مزایای سلامتی بازی اسکواش
در اسکواش، یک بازیکن می تواند انرژی بسیار بیشتری نسبت به بیشتر ورزش های دیگر استفاده کند. اسکواش به موارد زیر کمک می کند:
- سلامت قلب و عروق را بهبود بخشد. یک بازی اسکواش می تواند شما را در حال دویدن، جهش و شیرجه رفتن برای توپ ببیند.
- افزایش قدرت و تناسب اندام
- وزن سالم را حفظ کنید.
- انعطاف پذیری و قدرت را در پشت افزایش دهید.
- هماهنگی، چابکی و انعطاف پذیری خوب را ارتقا دهید.
- ایجاد هماهنگی چشم و دست
راکت اسکواش
ویژگی های این محصول:
-
کاور: دارد
- زه کشی: دارد
- اندازه سر: کوچک 470
- جنس فریم: آلومینیوم
- وزن سره ی زه: 140 گرم
از دیگر مزایای بازی بازی اسکواش
- بهبود سلامت عمومی و روانی
- اعتماد به نفس و عزت نفس بیشتر
- مهارت های اجتماعی بهتر و فرصتی برای یافتن دوستان جدید
- غلظت بهبود یافته
- آزاد سازی استرس
- فعالیت های آب و هوایی: از آنجا که این یک ورزش داخل سالن است ، شرایط آب و هوایی مانع از بازی شما نمی شود.
شروع کار – تجهیزات
قبل از اینکه بخواهید یک بازی اسکواش را انجام دهید، موارد خاصی در مورد تجهیزات و مکان بازی شما وجود دارد که باید مورد توجه قرار گیرد:
راکت: راکت خود را بخرید ، راکت های کوچکتر (مینی) برای کودکان راحت تر است.
توپ: نوع توپ شما بهتر است با توجه به سطح بازی شما تعیین شود. توپ های تک نقطه ای، “بزرگ” یا “توبی” برای مبتدیان توصیه می شود، در حالی که توپ های دو نقطه آهسته تر، کمتر می پرند و برای رقابت استفاده می شوند.
لباس: اسکواش به حرکت زیادی نیاز دارد، بنابراین لباس های سبک مانند تی شرت، شلوارک توصیه می شود.
زمین اسکواش: می توانید زمین های اسکواش را در یک مرکز اسکواش یا مرکز تناسب اندام با هزینه ای مناسب کرایه کنید.
راکت اسکواش ویلسون
ویژگی های این محصول:
-
وزن بدون زه: 200
- زه کشی: دارد
- اندازه سر: بزرگ 500
- ردیف زه کشی: 14 × 19
جلوگیری از آسیب دیدگی
چند نکته ایمنی:
در صورت داشتن بیماری، اضافه وزن، سن بیش از 40 سال یا مدت طولانی ورزش نکردن، برای معاینه به پزشک مراجعه کنید.
توصیه می شود که همه بازیکنان باید از محافظ چشم متناسب با استاندارد فعلی استفاده کنند.
استفاده از عینک محافظ برای کلیه بازیکنان 19 ساله و زیر این سن شرکت می کنند، اجباری است.
برای اطمینان از چسبندگی مناسب روی زمین و پایداری برای محافظت از مچ پا، از کفش اسکواش طراحی شده یا کفش ورزشی استفاده کنید.
قبل از شروع بازی، تمرینات گرم کردن را انجام دهید.
قبل، حین و بعد از بازی مقدار زیادی آب بنوشید.
بعد از اتمام بازی خود، تمرینات سرد کردن را انجام دهید.
10- عدم آلودگی صوتی
اسکوترهای برقی بسیار ساکت هستند. جاده های ما پر از وسایل نقلیه است که برای بسیاری از افراد آزار دهنده است.
اسکوترهای برقی به کاهش این آلودگی صوتی در جاده های ما کمک می کنند.
راکت اسکواش ویلسون
ویژگی های این محصول:
-
جنس گریپ: لاستیک
- وزن بدون زه: 138 گرم
- اندازه سر: کوچک 470 سانتی متر مربع
یادآوری
اسکواش می تواند طاقت فرسا باشد، بنابراین اگر مدتی فعال نبوده و سطح آمادگی جسمانی شما پایین است، قبل از شروع یک معاینه پزشکی انجام دهید.
در سطحی متناسب با بدن خود شروع کنید.
5 مزیت برتر بازی اسکواش
اسکواش یک ورزش فیزیکی و استراتژیک است که فواید بی شماری دارد.
اسکواش راهی عالی برای دفع استرس است. این ورزش همه چیز در مورد لذت یک رالی عالی یا هیجان از زدن آن ضربه نهایی است.
تصادفی نیست که اسکواش در بسیاری از کشورها یک ورزش بسیار محبوب است.
این ورزش خلق و خوی شما را بالا می برد، قلب شما را تقویت می کند، شکل بدن شما را تنظیم می کند و یک بازی خارق العاده است که شدت و چابکی را ترکیب می کند.
1- یک سرگرمی هیجان انگیز
این ورزش یک سرگرمی کامل است. اسکواش با دو بازیکن شروع می شود که باعث بازی، گپ زدن و خندیدن همه می شود.
کوچکتر بودن زمین باعث می شود ضربه به توپ راحت تر شود و اوقات خوبی داشته باشید. بگذارید خلاقیت شما فعال شود و بازی خود را ادامه دهید.
2- تناسب اندام قلبی خود را تقویت کنید
اسکواش یک تمرین قلبی عالی را ارائه می دهد زیرا گردش خون را تحریک می کند و قلب را تقویت می کند، که خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.
با کمبود زمان بین نقاط، اسکواش با تجمع شدید به تقویت استقامت (هوازی) و افزایش قدرت (بی هوازی) کمک می کند. تعجب نکنید اگر همچنین شاهد افزایش ظرفیت ریه خود به عنوان یک پاداش هستید!
3- فرار از استرس
انجام برخی از ورزش ها و بهبود تمرکز کمک می کند اسکواش یکی از این ورزش ها است.
تمرکز لازم برای هر بازی، حرکت در زمین، ضربه دقیق به توپ و کنترل سطح، همه راه های عالی برای فرار از ناامیدی های روز و از بین بردن خستگی مداوم است.
4- قدرت و انعطاف پذیری را افزایش دهید
اسکواش تضمین شده است که به شما یک تمرین از سر تا پا می دهد. هنگام بازی اسکواش، شما از عضلات بالاتنه و پایین تنه خود استفاده خواهید کرد.
ماهیچه هایی که بیشترین استفاده را دارند عضلات همستر، چهار سر ران و گلوت هنگام حرکت به سمت جلو، عقب و پهلو در اطراف زمین هستند.
برای بازی با قدرت و کنترل، بازوها، کمر و شانه ها نیز کاملاً ورزیده می شوند.
چه بازی رقابتی داشته باشید و چه تفریحی، اسکواش٬ انعطاف پذیری، سرعت و هماهنگی بدنتان را افزایش می دهد.
5- کالری بسوزانید
هیچ چیز مانند سرگرمی در حالی که لاغر می شوید به طور همزمان وجود ندارد!
یک بازیکن اسکواش رقابتی می تواند تا 900 کالری در ساعت را بسوزاند.
بازیکنان که تفریحی ورزش می کنند می توانند انتظار داشته باشند که بین 400 تا 500 کالری در ساعت بسوزانند.
انرژی که در هنگام بازی اسکواش می سوزانید به شما کمک می کند تا وزن شما بالا رفته و کنترل شود.
حرف آخر
قبل از رفتن به زمین، برای جلوگیری از آسیب دیدگی (رگ به رگ شدن، کشیدگی، التهاب عضلات) 10 تا 15 دقیقه گرم کنید.
در زمین، استفاده از عینک برای افراد زیر سن قانونی ضروری است و برای سایرین بسیار توصیه می شود.
دوست نداشتن ورزشی که بتواند به شما در لاغری، تناسب اندام و فراموشی استرس در هنگام تفریح کمک کند، دشوار است.